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[정보] '그' 데드 에서의 흉추 라운딩. (데이터, 스압 주의)

처리됨갤로그로 이동합니다. 2020.08.26 17:04:08
조회 2969 추천 29 댓글 22


(20년 1월 영상입니다.)


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왓썹 퍼그네이션~

흉추 라운드를 3가지를 통해 알아봅시다.

1. 흉추 라운딩이 뭐?

2. 이게 어떻게 '매국'데드를 도와주는지

3. 그래서 흉추 라운딩을 위해 뭘해야 하는지


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첫번째, 흉추 라운딩이 뭡니까


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아시다시피 척추는 여러개의 뼈의 분절로 되어있습니다. 그래서 구부리는게 가능하고 여기에 흉추와 요추도 포함되어 있습니다.


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그래서 흉추 라운딩은? 말그대로 흉추를 말아넣는 것입니다. (중요) 요추는 중립을 유지해야합니다.



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두번째, 이게 데드리프트를 어떻게 도와주나요?



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두가지로 나눌 수 있는데

하나는 라운딩을 '제대로'만 쓴다면 등, 바벨의 슬랙을 잡아주고 빠르게 뽑을 수 있습니다.


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플랫백에서 바벨을 뽑는데 더 많은 시간이 걸리는 이유는

뽑는 초반에 라운딩이 걸리게 되면서 라운딩에 저항을 하며 버티던 그대로 라운딩이 되던

이 구간에 시간이 쓰이고


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오히려 플랫백에서 요추 중립을 유지하기가 더 힘들기 때문입니다.

(요추중립은 곧 척추의 건강!입니다)


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둘, 라운딩을 통해 더 나은 상체와 힙 포지션을 잡을 수 있습니다.



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흉추 중립을 잡게되면 뒤로 당겨진 흉추로 인해

개쩌는 힙포지션을 잡으려면 상체가 앞으로 더 숙여지게 될 수 밖에 없습니다.



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세번째, 그래서 흉추 라운딩을 위해 뭘 해야되나요?



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간단합니다.

셋업 시 위에서 등상부와 골반이 근갤 파갤마냥 사이가 안좋다고 생각하면 됩니다.

그러면 요추가 강제로 늘려져서 펴지게 되고

이때 광배를 끌어내리고 팔을 앞으로 뻗어 흉추를 앞으로 말아재낍니다.


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내려와서 바벨을 잡고 골반을 바벨이 있는 앞으로 밀어 넣습니다.

옆에서 보면 힙과 바벨이 거의 동일 선상에 놓입니다.


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이 상태에서 등과 바벨 동시에 슬랙아웃을 하며 요추는 중립을 유지하고


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뽑기 전에 다시한번 광배를 끌어내리고 레그드라이브를 사용하여 완전한 흉추 라운딩을 만듭니다.



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(아! 내가 하견이다!)

그럼 뾱!

ㅈ모 완성!

(저는 컨벤입니다..)



영상에 스크립트 번역해서 제출했는데 언제 올라올지는 잘 모르겠네여

나중에 영상도 함 보시면 좋을듯합니다.

피쓰!

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