(20년 1월 영상입니다.)

왓썹 퍼그네이션~
흉추 라운드를 3가지를 통해 알아봅시다.
1. 흉추 라운딩이 뭐?
2. 이게 어떻게 '매국'데드를 도와주는지
3. 그래서 흉추 라운딩을 위해 뭘해야 하는지

첫번째, 흉추 라운딩이 뭡니까

아시다시피 척추는 여러개의 뼈의 분절로 되어있습니다. 그래서 구부리는게 가능하고 여기에 흉추와 요추도 포함되어 있습니다.

그래서 흉추 라운딩은? 말그대로 흉추를 말아넣는 것입니다. (중요) 요추는 중립을 유지해야합니다.

두번째, 이게 데드리프트를 어떻게 도와주나요?

두가지로 나눌 수 있는데
하나는 라운딩을 '제대로'만 쓴다면 등, 바벨의 슬랙을 잡아주고 빠르게 뽑을 수 있습니다.

플랫백에서 바벨을 뽑는데 더 많은 시간이 걸리는 이유는
뽑는 초반에 라운딩이 걸리게 되면서 라운딩에 저항을 하며 버티던 그대로 라운딩이 되던
이 구간에 시간이 쓰이고

오히려 플랫백에서 요추 중립을 유지하기가 더 힘들기 때문입니다.
(요추중립은 곧 척추의 건강!입니다)

둘, 라운딩을 통해 더 나은 상체와 힙 포지션을 잡을 수 있습니다.

흉추 중립을 잡게되면 뒤로 당겨진 흉추로 인해
개쩌는 힙포지션을 잡으려면 상체가 앞으로 더 숙여지게 될 수 밖에 없습니다.

세번째, 그래서 흉추 라운딩을 위해 뭘 해야되나요?

간단합니다.
셋업 시 위에서 등상부와 골반이 근갤 파갤마냥 사이가 안좋다고 생각하면 됩니다.
그러면 요추가 강제로 늘려져서 펴지게 되고
이때 광배를 끌어내리고 팔을 앞으로 뻗어 흉추를 앞으로 말아재낍니다.

내려와서 바벨을 잡고 골반을 바벨이 있는 앞으로 밀어 넣습니다.
옆에서 보면 힙과 바벨이 거의 동일 선상에 놓입니다.

이 상태에서 등과 바벨 동시에 슬랙아웃을 하며 요추는 중립을 유지하고

뽑기 전에 다시한번 광배를 끌어내리고 레그드라이브를 사용하여 완전한 흉추 라운딩을 만듭니다.

(아! 내가 하견이다!)
그럼 뾱!
ㅈ모 완성!
(저는 컨벤입니다..)
영상에 스크립트 번역해서 제출했는데 언제 올라올지는 잘 모르겠네여
나중에 영상도 함 보시면 좋을듯합니다.
피쓰!
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