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[일반] 요즘 유행하는 ‘unstable load’ 로 어깨 운동 해봤는데앱에서 작성

Sinuvertebral(194.193) 2020.10.07 12:36:59
조회 1886 추천 24 댓글 13


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이런식으로 밴드로 케틀밸 감고 

제가 갖고 있는 밴드는 이거 보다 길어서 오프셋 밴디드 케틀밸 프레스? 라는 개념으로 양손으로 함 

대신 케틀밸은 한쪽에만 달려 있고 



환경이 불안전한 곳에서 운동 vs 드는 무게가 불안전한 운동 

했을때 불안정한 무게를 드는게 숙련자에게는 효과가 아주 좋다고 나와 있었슴 

전 몸에 천성적으로 유연한데다 오른쪽 어깨가 일년 넘게 불안전한 instability 가 있어서 어깨 안정화 운동을 많이해도 뭔가 부족한 느낌 

그래서 제사 자주 써먹는 similarity and context 개념의 운동 스킬 전이성 컨셉으로, 어깨를 강제로 안정화 시키는 환경을 만들면 어떨까 하고, 한번 시도 해봄 

생각보다 효과 좋은듯요. 왼쪽 어깨는 문제 없이 고정이 잘 되는데, 오른쪽 어깨는 저렇게 운동 해보니깐 견갑부터 팔이 달달달 거리면서 전형적인 instability 가 나타나더라구여 

앞으로 좀 더해보고 얼마나 더 나아질지 한번 보고 다시 글 써보겠슴 

저걸 더 무겁게 해서 밴드로 케틀밸 들고 파머스 워크 하면 허리 segmental instability 있는 분들에게는 좋은 운동이 됩니다. 안정화 시켜주는 multifidus 라는 근육이 이때 정말 작동을 많이 하게 되는걸루 암. (기립근 아님) 

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코어통 잡는 글로벌 코어 말구, local - segmental 안정화를 위해서는 intrinsic stabilizers 라는 척추의 이 작은 근육들이 제 기능을 해야 하는데, 그래서 이게 제대로 작동안하면 허리가 주로 아프기더 하고, 기립근이 얼마나 큰거랑 상관 없이 허리가 아플 수 있습니다

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