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[일반] 사진으로 알아보는 데드리프트 하기~~~~~~~~~~~~~

친절맨(14.51) 2020.11.19 14:50:09
조회 3017 추천 24 댓글 41


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1.셋업


보통 대부분의 문제가 여기서 나오는데 ex)저는 등에 힘을 겁나게 줬는데 드는순간 굽어요 ㅠ 드읃ㅇ


이유는 바로 미드풋에 놓인 바벨에 정강이를 댈때에 있다.


단순히 그냥 댄상태로 상체텐션을 주면 상체텐션이 제대로 들어가지 않을뿐더러 하체에 텐션이 들어가지않아 상체텐션이 분산된다.

(이는 스쿼트때도 마찬가진데 발목밑을 얼마나 강하게 눌러줄수있느냐에 따라 안정감이 달라진다)


그럼 제대로된 셋업은?


미드풋에놓인바벨을 잡고 땅을 밀어주면 정강이가 전진하게되는데 그상태를 유지해서 하체를 고정시킨후에 상체에 텐션을 줘야한다. 그럼 일단기본은끝.


추가->상체를 돌처럼만드는것을 넘어서서 견갑을 후인해버리는 경우가 있는데 어차피 유지가 안될뿐더러 사실 별로 상체텐션에 유의미한 행동은아님


2. 상승

-1번상태를 유지한후 무릎구간직전까지 강하게 푸쉬. 상체텐션을 잘만들어놓고 정작 푸쉬하면서 다풀어버리는경우가있는데 동작끝날때까지 유지해야함


3.무릎을지날때

-보통 무릎에서 힙을 앞으로 넣으라는 경우가 많은데 개인적으로는 그전에 힙을 넣는것이 무릎지나서 바로 넣어짐


끝~   


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