스쿼트 스탠스찾는 쉬운방법

-------------------------------------------먼저 알아야될 기본 지식--------------------------------

우리는 항상 스쿼트시 외회전 토크를 거는데 왜 그런지 생각해보아야합니다

왜 밖으로 돌리는 힘을 주라는걸까?

그 이유는 우리 대퇴골이 스쿼트 하강시 앉기위해서 저절로 내회전의 움직임을 취합니다

그래서 그거와 반대되는 외회전을 줌으로 다리 전체에 tension이 걸려 다리 전체를 써서 스쿼트를 할수있게됩니당

이해가 안되시는 분은 지금 일어스서셔 선상태로 다리에 외회전을 쎄게 주셔보세요 엉덩이가 살짝 앞으로 나가며 걸릴껍니다

그상태를 유지하면서 앞으로 허리를 숙여보시면 허리가 말린상태로 숙여질겁니다 엉덩이가 강한 회외전때매 앞으로 나간 상태라서요

지금처럼 말려서 숙인상태에서 다리 회외전을 풀어주시면(내회전움직임) 허리도 중립으로 펴집니다 짜잔

그러니 정리하면

ㄱ. 스쿼트 앉을시 대퇴골은 저절로 안으로 돈다 그러니 밖으로 도는 힘을 줘서 다리 전체에 긴장을주자 

입니다

여기서 스탠스를 찾는데 이게 왜 필요하냐면 사람마다 다리자체가 애초에 내회전이 강한분이 있고 외회전이 강한분이 있습니다

이제 알아야할 조건이 4가지가 있습니다

a. 보폭이 좁을수록 내회전힘이 약해진다/억제된다

b. 발방향이 11자를 향할수록 내회전힘이 약해진다/억제된다

c. 보폭이 넓을수록 외회전힘이 약해진다/억제된다

d. 발방향이 팔자를 향할수록 외회전힘이 약해진다/억제된다

입니다

간단한 이유를 말하자면 발보폭이 좁을수록 기계적으로 내전근들의 참여가 제한이 걸리고 구조상 내회전힘이 약해집니다

또 반대로 발보폭이 넓어지면 내전근등의 참여가 올라가며 상대적으로 외회전이 약해집니다

이것을 통해서 발전체의 텐션을 어느한쪽에 막쏠리지 않게 조정하시는겁니다

기본적으로 조합해보면

다리자체의 내회전이 강하신분은 보폭은 좁게 발은 11자로 놓고 하시고

다리자체 외회전이 강하신분은 보폭은 넓게 발은 팔자로 놓고 하시는게 제일 베이스입니다

이제 여기서 개인차를 반영해서 살짝씩 변경하시면 됩니다

-----------------------------morphology 로 알아보는 스탠스--------------------------------

이제는 위에 내용을 형태에 적용해볼 차례입니다 심화적인거라 귀찮으시면 안보셔도 됩니다

1. 대퇴골의 목?(neck 뭐라하는지모름)이 긴경우와 짧은경우

저부분이 기신경우는 구조상 스탠스를 좁게 하실경우 힙이나 무릎에 토크가 많이 발생해 아픕니다 넓게하시는게 좋습니다

저부분이 짧으신경우는 구조상 스탠스를 넓게 하실경우 무릎안쪽에 큰 충격이 오는 경우가 많습니다 좁혀서 하시는게 좋습니다

2. 골두방향의 차이 안티버전과 레트로버전

위의 그림은 골두의 방향이 과도하게 안티버전을 경우입니다 저런경우는 내회전이 강한다리라 보면됩니다

스탠스는 보통 좁게 가져가시면 됩니다 

아래의 그림은 골두의 방향이 뒤쪽으로 붙은 레트로버전입니다. 저런경우는 외회전이 강하다리라 보면됩니다

스탠스를 보통 넓게 가져가시면 됩니다

----------------------------------찾는 보편적 드릴 --------------------------------

바닥에서 스쿼트동작하기 아프지 않고 벗윙크 안나는 선에서 제일 잘내려가지는 위치 찾는 방식으로 

대략적인 내로우 / 숄더넓이 / 와이드 판별을 빨리할수있씁니다

물론 누워서 다리 들고 다린사람이 눌러줘도 됩니다

누워서 할때는 이렇게 고관절 내회전 테스트나 외회전 테스트를 할수도 있씁니다

위 사진은 고관절 내회전 테스트하는 모습으로 

내회전이 잘되면 그걸 막기 위해 좁은 스탠스 내회전이 잘안되면 보강하기 위해 넓은 스탠스를 취하는게 보통입니다

------------------------------------이외에 몇가지 방법---------------------------

완전히 100% 정확히 검증된 방식으라고는 못말함..

1.높이 점프몇번 뛰고 착지하는 다리 보폭 보기

2.다리에 외회전토크 걸고 뒤꿈치 뒤뚱뒤뚱하며 맞추기

3.무의식적으로 변기 앉을때 자세

4.. 댓글에 파붕이가 써줄꺼

안녕~