이 단계에서는 오늘 어디부위를 운동했으니 다른 부위해야지 할 필요가 없음

100퍼센트 회복이 안되면 60퍼센트로도 할 수 있는거임

1.무게선택
ㅡ빈봉x 30~40%의 중량을 선택

ㅡ>착각하는 것중 하나가 빈봉으로 자세연습을 하려하는데 빈봉으로 잘하는사람은 고급자임 초보자가아니고.

2.루틴

Day 1 ohp 3x10 스쿼트 3x10 벤치 3x10 데드3x3

Day2 ohp 8x4 스쿼트 8x4 벤치 8x4 루마니안 8x4

앞이 횟수 뒤가 세트 쉬는시간은 본인이 이러이렇게 동작을 해야겠다 복기 할만큼
최소주4회 최대6회정도
하루에 가장많이하는 걷기 교정도 안되는게 인간인데 꼴랑 20~30분 주 1ㅡ2회 하는 거로는 교정이나 연습이안됌

3.영상선택

ㅡ>직접배우는게 제일좋긴함 근데 지금 일권 되는곳이 거의없고 그정도 노력하기 힘든사람이 많음

ㅡ>익산이나 서울에서도 1달에 1번씩 배우러오는친구들있는데 확실히 기준점이 생기니 빨리늚

ㅡ>하지만 그럴여건이 안되니 강의영상을 보고 따라하는게좋음

ㅡ어느정도 수준급 선수들을 길러낸 코치들이 좋음 그리고 본인이 어느정도 실적이있는 동작이되는 코치(선수가 아니라)

ㅡ그래서 꼰피토는 별로.. 코칭도 실력도 실적도 글쎄..

ㅡ오히려 알런이 나을수있음 약하니까 이해력이 떨어지는편이던 사람이 궤도가 올라온 케이스라 완전초심자입장에서 다가와줌

ㅡ채드스미스 저거넛 번역영상이나 오스틴버라키 정도  추천함 영어가된다면 엘리트핏이나 마크벨에서 올려주는 영상도 좋겠고

ㅡ이미 채드스미스번역영상다수인데 굳이 국내영상을 볼필요는없음

ㅡ>비하가 아니라 누구를 코칭을 돈받고 할 코치가 2명밖에 없음 국내에..

ㅡ>중량선택 증량에 강제성이 있는 선형을 하기전에 꼭 해보시길 기원합니다기원합니다

끝