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[일반] 벤치 떡밥 재밌네요 앱에서 작성

Sinuvertebral (49.180) 2021.01.11 21:17:25
조회 658 추천 7 댓글 6

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근육이 항상 insertion 에 붙은 부위를 당긴다고 생각하는게 단순한 전제라... 

벤치 프래스와 푸쉬업이 비슷하지만 다른 운동이 그런 이유죠 

벤치 프래스는 누워서 무게를 내 몸쪽으로 가져왔다가 밀어내는 운동이고

푸쉬업은 내 몸이 바닥으로 가는 운동입니다 

비슷하면서도 다릅니다. 관절의 어디가 안정을 하고 어디가 움직이는지에 따라서요

그래서 누워서 벤치 할때 광배건 뭐건 쓰는게 도움이 되는건 광배근 쪼이면서 등에 아치를 더 만들고 가슴을 더 띄우니깐 그렇지 않을까요? 

스쿼트를 할때 고관절이 굽혀져서 hip flexion 이 되어야 하는데, 이때 몸의 안정성 (코어) 가 떨어지면 골반이 고관절 쪽으로 가깝게 움직이죠 (anterior pelvic tilt) 결정적으로 그로 인해 더 빠르게 hip flexion 각을 소모 시키고요. 

이게 제가 흔히 보는 안정성이 떨어질때 -> 근육의 origin 이 insertion 으로 딸려 가는 증상이라고 봅니다. 

그래서 아이러니 하게도 mobility 를 위해서는 stability 가 우선이 되어야 한다는게 제 의견이고 

하지만 벤치 프래스는 다른 방식의 운동이라 뭐 아치를 만들고 그렇게 무게를 많이 드는게 목적이면 광배라는게 그에 걸맞게 쓰이는 나름의 테크닉으로 보이는듯여.


벤치에서는 그닥 중요하지는 않지만 움직임 관점에서 볼때는 - 이 스태빌리티 / 모빌리티 컨셉은 중요 한듯. 

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