불균형 예시 - 파워리프팅 마이너 갤러리

파워리프팅 갤러리
마이너

자동 짤방 이미지

이미지가 없습니다.

자동 짤방으로 사용할 이미지를 등록해 주세요.

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

없음

개설일

2017-08-03

[일반] 불균형 예시 앱에서 작성

Sinuvertebral

2021.02.17 10:06:24

조회 832 추천 13 댓글 3

이번에 간단히 설명 드릴 불균형은 근육 보다도 관절에 대한 내용입니다. 몇번 글을 썼지만 불균형이 중요하냐 고쳐야 하냐 고쳐지냐 등등의 질문은 너무 광범위합니다. 컨텍스트가 중요하기 때문에 항상 상황이 언제 인지가 중요합니다.

예) 23의 건강한 청년이 취미로 파워리프팅을 하는데 스쿼트 할때 골반이 틀어지면서 내려가고 올라 오는데 오른쪽 무릎이 스쿼트 하고 나서 조금씩 아픕니다. 그리고 운동 하고 나서 근육통이 오른쪽은 뒷허벅지만 왼쪽은 앞 허벅지만 아픈데, 제가 보기엔 몸에 불균형이 생긴거 같습니다.

이런 상황에 대입해서 불균형을 고치는게 좋은지 안 좋은지 다시 질문을 해보시면 이해하기 빠르실듯 합니다.

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec82fa11d02831d5ca5516da218d33b13f2460ba1d5b350255f26819c6e3e4486838e3ba936dead972f4283dd0cdac4fef5976610e0f7a92eba6940babe2952811e5542d681fd4eb3f2917aee85adf2972380778c5c10a325ee203234512600bfec1010d

인간의 요추는 총 5개로 이루어져 있고, 디스크가 가장 잘 터진다는게 L4/L5, L5/S1 이라는 맨 밑의 두개의 요추레벨입니다.

어떤 사람들은 태어날때부터 lumbosacral transitional vertebra 라고 하여 맨 밀의 L5 란 요추가 S1 처럼 결합이 되기도 합니다. 결합은 한쪽만 되기도 하고 양쪽이 다 되기도 하고, 완전히 또는 불완전한 결합을 이루기도 합니다.

이런 경우 당연히 불균형이 생길 수 밖에 없는데요. 많은 연구를 통해 보면 어떤 답이 나오나면

맨 밑의 L5가 S1가 어느정도 결합이 되면 움직임이 적어집니다. 놀랍게도, 이 L5/S1의 디스크가 터지는 일이나 퇴행성 질환을 겪게 되는 일이 아주 적어지게 됩니다. 반대로, 바로 그 위의 척추인 L4/L5 에서는 이런 컨디션이 없는 사람에 비해서 훨씬 더 높은 확률로 디스크 + 퇴행성 질환이 발견 된다는겁니다.

너무 간단한 내용이죠, 자연스레 움직여야 할 관절이 안 움직이니깐 그 다음으로 유연한 관절이 더 많이 움직이게 되는겁니다. 그러다 보니 스트레스가 더 쌓이는것이고요.

반대로 요추가 하나 더 있는 L6 도 있습니다. S1이 완전히 분리가 된 선천적인 케이스인 경우라고 보셔도 됩니다. L5/L6 가 원래라면 L4/L5 이어야 하는데 저렇게 된거죠. 보시다 시피 저 레벨에서 디스크가 좁아지고 퇴행성 변화가 오는게 보입니다.

이건 척추분리증 같은 경우라고 보시면 되는데, 세번째 있는 그림을 보시면 이해하기 쉽습니다. 사진에서 화살표가 지칭하는게 척추가 분리가 된곳입니다. 이렇게 되면 몸이 자동적으로 사진과 같이 꺾이게 됩니다. 왜냐면 척추가 분리 된 곳으론 무게가 전달이 될수가 없기 때문이죠. 그래서 B 와 D를 보시면 측만증 처럼 기울어진게 보입니다. 저건 그냥 체중이 한 기둥으로 쏠려서 벌어지는 현상입니다. 당연히 불균형이 있을 수 밖에 없죠.

불균형적인 무게가 몸에 쌓이게 된다면 몸은 여기에 또 적응 합니다. 퇴행이라는 방식으로요. 그래서 허리가 오목하게 꺾인 쪽, 즉 무게가 전달되는 기둥쪽이 굵어지고, 디스크가 잘 눌리고, 결국엔 신경이 눌릴 수도 있겠습니다.

이번엔, 여기 pedicle 이라는 부분을 주목해주시면 됩니다.

선천적으로 요추 관절중 pedicle 이 없이 태어난 경우입니다. 화살표가 가르키는 곳이 비어 있고 반대쪽을 보면 하얗게 꽊찬 모습이 보입니다. 그리고 이 부분을 위아래랑 대조 해보면 과도하게 하얗게 ㅈ된걸 볼 수 있습니다. 이 유는 엑스레이를 찍을때 저 부분에 뼈가 더 굵어지고 골밀도가 올라가서 엑스레이선이 판에 통과를 덜 했기 때문입니다. 오른쪽 두개의 그림이 정확히 무슨일이 벌어지는지 설명해줍니다.

왼쪽엔 요추의 한 부분이 없기 때문에 무게 전달이 한쪽으로 실리게 되고 그 쪽이 보상을 하는겁니다. 한쪽이 일을 많이 하면 그 쪽 근육이 발달 하죠, 근데 이게 반복이 심하게 되면 다치기도 하고 회복이 되기전에 염증이 계속 생겨서 아프겠죠.

불균형의 결과가 어떤지를 볼때 뼈와 관절을 보면 조금 더 깊은 통찰력을 가지고 이해 하실 수 있을것 같습니다. 어떤 불균형은 효율적입니다, 그리고 결과적으론 보상일수도 있습니다. 단순히 불균형이 좋냐 나쁘냐고 하면 아무도 정직한 답을 드릴 순 없을겁니다.

다만 고르게 양발과 온 몸으로 무게가 실려야 하는 웨이트 리프팅을

하실때는 균형을 최대한 맞추시는게 좋을거라고 봅니다. 불균형이 존재하는 상태에서 운동을 하면 어떻게 될것인가? 제가 볼땐 불균형과 보상 패턴을 강화 한다고 봅니다. 단순하고 명쾌한 논리입니다.

스쿼트 잘 할려면 스쿼트를 계속 해야 하고, 주짓수를 잘 할려면 매트에서 주짓수를 계속 해야 합니다. 스쿼트 한다고 주짓수 스킬이 늘지 않습니다. 불균형 적인 패턴으로 스쿼트를 계속 하면 불균형적인 스쿼트를 잘 합니다. 어느정도는 다들 괜찮겠죠, 일단 무게만 들면 되니깐. 하지만 무게를 든다는 목적이 피라미드의 끝이라면 그 밑에서 쌓아 올려야 할게 많다고 봅니다. 운동을 오늘 내일만 하고 그만둘게 아니라면요.

- dc official App

고정닉 7

원본 첨부파일 6본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	말머리	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
-	설문	대중들이 가는 생활용품 매장 절대 안 가봤을 것 같은 스타는?	운영자	26/05/25	-	-
-	AD	여름옷 준비됐나?	운영자	26/03/05	-	-
1330663	공지	RPE CALCULATOR, LIFT CALCULATOR 등등 [3]	*올림피언*	24.06.09	5339	12
1069930	공지	정보글 모음 [8]	*존경하는세종*	22.04.28	32580	18
1250276	공지	POWERLIFTIG GYM [11]	*파립뉴스*	23.04.17	11029	47
1193853	공지	파맆 입문자를 위한 영양제, 장비 추천 [29]	*할매지우개라이노*	22.09.25	24528	40
1197988	공지	파맆 입문자를 위한 해외 직구 하는 법(파이오니어, 인저 직구하기) [17]	*라이노리프팅*	22.10.02	12552	12
1383702	일반	ok 대가리 꼴아박을게요	ㅇㅇ	05.25	9	0
1383701	일반	개추좀주세요씨발련들아 쳐누르는데 돈들어씨발?	ㅇㅇ(117.111)	05.25	8	0
1383700	일반	쳐웃어? 개씨발 내용을 5자이상 입력하라고 개지랄ㄹ이네	ㅇㅇ(117.111)	05.25	7	0
1383699	일반	ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(117.111)	05.25	10	0
1383698	일반	나오지마 들어가 개씨발련들	ㅇㅇ(117.111)	05.25	8	0
1383697	일반	진우새끼 나와 개새끼야	ㅇㅇ(117.111)	05.25	7	0
1383696	일반	이범석나와 개씨발 나오라고 [1]	ㅇㅇ(117.111)	05.25	14	0
1383695	일반	개시끄러워씨박새끼들이	ㅇㅇ(117.111)	05.25	7	0
1383694	일반	다아가리닥쳐씨발련들아	ㅇㅇ(117.111)	05.25	7	0
1383692	일반	잠만보 집합!	파머스빌런	05.25	10	0
1383691	일반	야이 흑인 니그로 씨발놈들아 [1]	파갤러(221.163)	05.25	26	0
1383690	일반	오운완	파갤러(211.235)	05.25	21	0
1383689	일반	하 헬스장 닫았네 [6]	일단먹어	05.25	50	1
1383688	질문	님들 팔꿈치 슬리브 사는거 추천함? [1]	ㅇㅇ(175.201)	05.25	22	0
1383687	일반	고추 프링글스만하면 여직원들이 가만히 안둠? [1]	ㅇㅇ(117.111)	05.25	34	0
1383686	일반	3대 530이랑 인바디점수 102점 중 뭐가 더 대단함? [8]	ㅇㅇ(118.235)	05.25	61	0
1383685	일반	잠만보 집합!	파머스빌런	05.25	10	0
1383684	일반	개새끼가	파갤러(117.111)	05.25	10	0
1383683	일지	오운완	파갤러(221.163)	05.25	29	0
1383682	일지	오운완	우진아범	05.25	12	0
1383681	일반	하프토르 데드리프트 515kg 실패했네 ㅠ [1]	MeNaldo	05.25	65	0
1383680	일반	주딱20만원 선입금으로 살게요 [1]	ㅇㅇ(106.101)	05.25	35	0
1383679	일반	저씨발련은 좆물을 아무데나 뿌리노 [2]	ㅇㅇ(117.111)	05.25	69	3
1383678	일반	SBD 제품은 왜 사려고 하면 죄다 품절이지?	파갤러(180.65)	05.25	34	0
1383677	일반	하나코우유 켜토미히라 집합! [4]	야몰딱	05.25	47	0
1383676	일반	야들러 영상보고 엑셀받아서 하는중인데 질문좀... [23]	픽셀붐은온다	05.25	195	0
1383675	일지	오운 [13]	ㅇㅇ	05.25	95	2
1383674	일반	으아아아 사랑물질 발싸!!!!!!!! [8]	장수풍뎅이	05.25	76	0
1383673	일반	이거 텐가처럼생겼노 [6]	흑화한고양이	05.25	69	0
1383672	일반	tsa 1일째인데 세트수 보고 얕봤다가 정신 나갈뻔 ㅋ [4]	FriendFox	05.25	57	0
1383671	일반	뚠뚠이는 벨트맬때 어느정도로 맴?	파갤러(118.235)	05.25	18	0
1383670	일반	하체와 삼두	파갤러(211.235)	05.25	45	0
1383669	일반	디아가리 닥쳐라	ㅇㅇ(117.111)	05.25	39	0
1383668	일반	1년 되었을 때 3대 중량 하나씩 적고 가자 [2]	파갤러(1.222)	05.25	47	0
1383667	일지	파린이오운 [1]	한강	05.25	25	2
1383666	일반	벤치할때 견갑 얼마나 조임? [2]	파갤러(59.0)	05.25	47	0
1383665	일반	파워리프팅 인플루언서 자리 노리는 [1]	파갤러(106.101)	05.25	62	0
1383664	일지	오운(스쿼트pr 벤치) [8]	ㅇㅇ	05.25	61	3
1383663	일반	오운 쭈데 [5]	켜토미히라	05.25	54	3
1383662	일반	스쿼트 칠 때 뭔가 중심잡는 느낌이 우선적으로 드는데 정상인가요?	파갤러(125.135)	05.25	31	0
1383661	일반	난 니들같이 저소득층인데 노력은 안하고	파갤러(116.126)	05.25	37	0
1383660	일반	왜냐하면 멍청해서..	파갤러(116.126)	05.25	51	0
1383659	일반	이거지 ㅇㅇ	파갤러(116.126)	05.25	44	0
1383658	일반	잠만보 집합!!!	파머스빌런	05.25	14	0
1383657	일반	개씨발 썅 [1]	ㅇㅇ(117.111)	05.25	59	0
1383656	일반	웃어? 쳐웃어? 강냉이 털리고싶어?	ㅇㅇ(117.111)	05.25	52	0
1383655	일반	ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(117.111)	05.25	48	0
1383654	일반	뭘봐 개새기야 눈깔에먹물을 쪽빨아버려	ㅇㅇ(117.111)	05.25	50	0
1383653	일반	씨발모닝 ㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(117.111)	05.25	48	0
1383652	일반	작년 대회 기록 왜 OPENPOWERLIFTING에 안올라오냐 [1]	파갤러(106.101)	05.25	60	0