이 글은 Richard Cho의 "STOP USING WRAPS IN 3 MINUTES: BENCH"를 번역한 글입니다. 이 글에 나온 내용은 오직 Richard Cho만의 생각입니다.

this video is gonna be broken down into two parts one what are the benefits utilizing wrist wraps a benching and two why should you consider not using wrist wraps while benching.

이 영상의 포인트는 2개야. 하나는 리스트랩을 사용하는 것의 장점이고 다른 하나는 리스트랩을 사용하지 않는 것 또한 고려해야 하는 이유에 대한 내용이야.

part 1. what are the benefits utilizing wrist wraps while bench pressing. for one if you carefully this next clip you will notice the top bench pressors in the world do not wear wrist wraps.

파트1.벤치프레스에서 리스트랩을 사용하는 것의 장점은 무엇일까? 너가 다음 클립을 유심히 관찰하면 월클 벤치프레서들이 리스트랩을 쓰지 않는다는 것을 알게 될 거야.

most people use wraps to help stabilize joints to prevent any unwanted movement. without wrist wraps people generally experience pain due to the hyperextension of the wrists. by wrapping your joints the lifter can promote proper risk placement under the bar as well as perform high repetition movements as a result of the reduce discomfort of having to rely entirely on your wrists.

각설하고 대부분의 경우 원치 않는 움직임을 막기 위해 관절을 안정화하고자 리스트랩을 사용하고는 해. 리스트랩을 쓰지 않을 경우 일반적으로 손목 과신전으로 인한 통증을 경험하지. 리스트랩이 없으면 손목에 전적으로 의존해야 하는 상황이 생기는데 리스트랩을 사용하면 너의 손목이 리스트랩으로 단단히 감싸지게 되는데 이로 인해 리프터는 많은 횟수를 감당할 수 있게 되고 동시에 바 아래에 손목을 적절하게 배치시킬 수 있어.

looking online it seems like the consensus is that wrist wraps quote “better stabilized barbell weight and prevent sapping up strength from your shoulders or legs” end quote which I assume is a lack of global stability.

온라인상에서는 보통 리스트랩이 “바벨의 중량을 더 잘 안정시키고 다리나 어깨의 근력을 약화시키는 것을 방지한다.”라고들 말하는데, 내가 볼 때 이건 걍 전반적인 안정성이 후달려서 그런 것 같아.

part 2. why should you consider not using wrist wraps while benching. personally there are two reasons as to why stop using wrist wrap while benching.

파트2.왜 벤치프레스를 하면서 리스트랩을 쓰지 않는 것에 대해 고려해야 되는가? 내가 개인적으로 생각하는 이유로는 두 가지가 있어.

the first reason is preventing injury. last year before raw Nationals 2018, I injured my left wrap which continued to be reacted every time I’d benched. back then I utilized a very cocked wrist position which ended up reducing my range of motion on the bench significantly. but ended up hyperextending my wrists and causing issues in my neck as a result of compensation.

첫 번째 이유는 부상을 막기 위함이야. 나는 2018 무장비 전국대회를 앞두고 왼쪽 손목을 다쳤었는데 벤치를 할 때마다 계속해서 아팠어. 그때 나는 벤치의 ROM을 줄이기 위해 손목을 위로 젖힌 채로 벤치를 했는데, 결국 손목의 과신전으로 인한 보상작용으로 모가지에 문제가 생기고 말았지 모얌, 빠끄.

what I noticed was that whenever I stopped using wrist wraps the injury would fade away, but every time I reincorporated wrist wraps for heavier sets the injury came back. this seems to be a very common issue for many people that tend to injure themselves while benching. whenever injured wrist wraps can help mask underlying issues and cause you to execute the exercise in a compromising position due to temporary pain relief. in short wrist wraps can help mask pain when executing the bench press which ends up pushing the user to perform more sets and repetitions in positions that they normally should not be comfortable in.

난 리스트랩을 사용하지 않을 때에는 부상이 사라지지만 무거운 중량을 들기 위해 리스트랩을 다시 착용할 때마다 부상도 다시 컴백홈한다는 걸 발견했는데, 이건 벤치를 하면서 다치는 경우가 많은 사람들에게 흔히 나타나는 것 같아. 리스트랩은 부상의 근본적인 문제를 가리고 일시적으로 통증을 경감시켜 너가 요상한 자세로나마 벤치프레스를 할 수 있게 만들어. 다시 말해 리스트랩은 원래라면 아파야 할 자세에서 통증을 가려가지고 그게 잘못된 자세인지 모르게 한다는 거지.

the second reason is that benching without wrist wraps reduce the amount that a roll when I bench press. rolling occurs when the user adopts a cocked or wrist position and displaces the wrist to a straighter positions during the movements. without the use the wrist wraps I’m able to position my wrists in a cocked positions that ends up being far more wedged than if I were using wrist wraps.

두 번째 이유는 리스트랩을 쓰지 않고 벤치를 하면 내가 벤치프레스를 할 때 발생하는 롤(roll)의 양을 줄여준다는 거야. 롤링(rolling)은 리프터가 위로 젖혀진 손목 포지션을 사용하고 움직임 중간에 손목 포지션을 올곧은(straighter) 포지션으로 바꿀 때 발생하는데, 나는 리스트랩 없이도 위로 젖혀진 포지션에서, 오히려 리스트랩을 사용했을 때보다 더 단단하게 내 손목을 위치시킬 수 있어.

one thing I noticed was that longer wrist wraps would end up reducing my wrist flexibility which affects the amount that I would be able to cock my wrists.(wrist cock=wrist extension-출처:badmintoncentral) this makes sense because wrapping your wrist joints although promoting stability decreases flexion which ends up having the wrist wanting to return to a straight wrist positon.

내가 주목하는 부분은 리스트랩을 사용하는 기간이 길어질수록 손목의 유연성이 떨어진다는 것인데, 이는 손목을 위로 젖힐 수 있는 범위에 부정적인 영향을 미쳐. 이건 리스트랩이 안정성을 증가시키는 동시에 곧은 포지션으로 돌아오게끔 하는 굴곡을 감소시키기 때문이야.

ps.멘탈 털려서 공부하기 싫어가지고 함. 영상 번역이라 '내용상'의 오역 존재 가능.