헤이 왓썹 데이비드 울슨입니다~
제가 얘기할 내용은 최근 제 프로그램에 '노벨트 정지 데드'가 포함된 이유에 대해서입니다.

맨 먼저 이해하셔야 할 것은 스쿼트와 데드(특히 스모)의 차이점이 뭔지! 벨트가 정확히 무슨 일을 하는지! 입니다.

그렉누콜의 '이' 칼럼을 읽어보면 도움이 될거에요.

https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

이 칼럼은 '언제나 벨트를 차는게 안차는거보다 낫다'가 핵심입니다.

파린이들이 한가지 실수하는 것이 "어느정도 강해진다음 벨트차라! 벨트 탈출은 지능순!" 하는 것입니다.

ㅈㄹ말고 첨부터 벨트차고 하는 건 브레이싱이 잘되고, 빨리 강해지고, 높은 레벨로 빨리 데려다줍니다.

제 다른 영상을 보면 알겠지만 스쿼트에선 내 젖꼭지..가 아니라 흉곽을 내리고,

팔꿈치를 앞으로 보내는 것으로 몸통의 견고함을 만드는 것을 강조합니다.

데드리프트와 비슷한 컨셉을 가지지만 분명히 다른 점이 있습니다.

스쿼트에서 어깨를 이렇게 전인시키는 것은 바를 굴리는등의 나쁜 포지션으로 만들어버립니다.

데드리프트에선 어깨 전인은 핵심이 될 수 있죠.

팔을 늘려야하니까요.

몸뚱이를 높게 위치시키는게 유리한 위치이기 때문입니다.

스쿼트와 달리 흉곽을 비교적 더 내리고, 골반에 살짝 후방경사를 주는 것이 중요하죠.

그래서, 벨트없는 데드는 언제하나요?

(또 딴소리;;)

우리가 어떨 때 데드 포지션을 잘잡았다고 말하나요?

보통 힙이 가능한 바벨과 가장 가까이 있고, 힙이 높이 있을 때일 것입니다.

저는 고관절을 굉장히 못여는 사람들에게는 항상 힙 높이 낮추는것을 지양해왔습니다.

보시는 것과 같이 저는 그 반대로, 힙을 높게, 바벨과 더 가깝게 유지하고 있죠.

그래서 제가 노벨트 정지 데드를 하는 이유는 더 빠르게 자세의 피드백을 하기 위함입니다.

주 목표는 "등을 더 강하게"가 아니라 "더 빠른 자세 피드백"입니다.

자세가 좋은지, 구데기인지 보기 위해서..^^

근데 왜 하필 '정지 데드'냐?

정지 데드는 하단 포지션을 매우 매우 강화시켜주기 때문이죠.

벨트차고 더 높은 볼륨을 소화하는 것도 중요하지만,

하단에서 생기는 그라인딩에 버티는 것 또한 중요합니다.

그래서 벨트를 제거하면, 등의 스트렝스 제공을 차단시키고, 복압잡기 힘들게 만듭니다.

이 때문에 나쁜 자세가 빨리 오게 되지만, 좋은 자세는 매우 매우 강화되게 됩니다.

(bad reps, good reps로 얘기하는데 마땅히 번역할 단어가 안떠오르네요,,)

(바이킹 간지,,)

저는 좋은 자세를 잡는 것에 어려움이 없었고,

노벨트 정지데드로 PR갱신을 졸라 했습니다.

나쁜 자세의 빈도는 최소한으로 줄었고, 제 데드는 날라다녔죠.

이미 힙을 가까이 붙이고 등의 중립 유지를 잘하는 스모 리프터들에게 도움이 많이 될 것입니다.

대신에 무장비 변형운동은 볼륨 유지에 손해를 볼 수 있습니다.

만약 너가 라운딩백을 쓰는 스모러거나, 중간이 약점인 컨벤셔널 리프터라면 다른 보조운동이 나을 수도,,?

중간이 약점인 근본러라면 터치앤고 데드, 디멜 데드리프트가

중단에서 더 시간을 보내고, 몸을 피는데에 집중할 수 있어 추천합니다.

(디멜 데드 = dimmel deadlift 1회 데드 후 사진의 위치에서 정지 후 다시 데드를 합니다.)

라운딩 스모러라면 벨트를 제거하는 건 별로 도움이 안될 것입니다.

대신에 블락데드를 추천합니다.

저는 이미 데드 자세가 좋았습니다.

그래서 노벨트 정지데드로 좋은 자세를 피드백하여 더 좋게 만들 수 있던 것이죠.

여러분이 만약 그렇지 않다면? 다른 변형데드를 찾아보세요 (이새끼뭐지...)

요약

1. 노벨트 훈련이 필요한가? 그런건 아님, 오히려 그렉누콜은 벨트차라함

2. 노벨트 정지 데드는 빠른 피드백을 통해 좋은 자세를 더 좋게 만들어준다

3. 좋은 포지션(높고 바벨과 가까운 힙위치 유지)을 잡는 스모러에게 노벨트 정지 데드 추천

4. 라운딩백, 컨벤러는 다른 변형운동 하자