How to do it.

홀팅 데드리프트는 어떻게 하는 것인가.

Start the lift at the same tempo you normally would in a full lift and have a slight pause when the bar reaches the bottom of your knees, before returning it to the floor under control.

Move the bar with intent and control.

Slightly pausing below the knees and lowering the bar with control will make this variation significantly more challenging to do but also more effective.

너가 일반적인 데드리프트를 할 때와 동일한 템포를 가지고 리프트를 시작한다. 바가 무릎 약간 아래에 도달하면 잠깐 멈춘(pause) 다음, 제어 하(under control)에 바를 다시 하강하도록 한다. 의도와 제어를 통하여 바를 움직여야 한다. 이와 같은 방식으로 홀팅 데드리프트를 수행하는 것은, 이 변형 데드리프트를 꽤나 어렵게 만들지만, 동시에 더 효과적이게 한다.

Why to do it.

홀팅 데드리프트를 하는 이유는 무엇인가.

To improve strength and technique off the floor through extended reps and time under tension in this phases of the lift.

데드리프트의 최하단 구간에서 증가한 수행 개수(reps)와 TUT를 통하여 이 구간에서의 근력과 기술을 향상시킬 수 있다.

When to do it.

홀팅 데드리프트는 언제 해야 하는가.

Hyperthrophy. If using Halting Deadlift during Hypertrophy, you’ll likely want to use slightly lower reps than you would on other deadlift variations.

ie. sets of 6 instead of sets of 8

Strength and peaking. Halting Deadlift is a good secondary movement during these phases to compliment your primary deadlifts if you are struggling with specific weak point off the floor.

근비대: 이 때 홀팅 데드리프트를 하는 경우, 너는 아마 다른 변형 데드리프트 보다 낮은 개수로 운동을 하고 싶을 가능성이 크다(세트당 8개 대신 세트당 6개)

스트렝스와 피킹: 네가 이 단계에서 데드리프트의 최하단이 약점일 경우, 홀팅 데드리프트는 이를 보완하기 위해 이차적으로 고려해봄직한 좋은 변형 운동이다.

참고로 스모리프터와 컨벤셔널 데드리프터 모두에게 적용 가능한 변형 운동이다.

ps. 이번주 과제 끝.