HOW TO SCREEN FOR OVERHEAD STABILITY

오버헤드 동작 안정성 검사방법

원본: https://squatuniversity.com/2016/07/01/the-squat-fix-scapular-stability-pt-1-2/

어린아이가 아버지를 도와서 기다란 사다리를 세우는 장면을 상상해봅시다. 

어린아이는 무릎을 끓고 사다리의 바닥을 잡아 땅에 단단히 고정시킵니다. 이때 아버지는 사다리를 밀어 올리게 되죠.

이 상상은 당신의 팔을 움직이기 위해 어깨에서 일어나는 일을 보여줍니다. 

숄더 블레이드(견갑골)은 이야기 속의 어린아이와 같죠. 

견갑에 붙은 작은 근육들이 움직여서 안정적인 자세를 만듬으로써, 팔을 제자리에 고정 시킬 수 있도록 도와줍니다.

바벨을 이용한 오버헤드 동작 시에, 등 상부의 근육들이 협응하여 바벨을 안정적으로 들 수 있게 도와주죠. 

만약, 이야기 속에서 어린아이의 도움 없이 아버지 혼자서 사다리를 세운다면 어떻게 될까요? 

이는 참사를 초래할겁니다(정치적 발언 아님).

불안정한 견갑골 안정성을 가진 운동인이 오버헤드 스쿼트, 스내치를 할때도 동일한 참사가 발생하겠죠.

Assessing scapular stability

견갑 안정성 평가하기

다양한 견갑 안정성 평가법이 있지만, 집에서 할 수 있는 간단한 검사방법으로는 T & Y 검사법이 있습니다. 

이는 견갑을 안정화하는 근육에 약한 부분이 있는지 드러내주는 간단한 방법입니다.

처음은 OTL 자세에서 시작합니다. 

한쪽 팔을 들어서 몸 옆으로 뻗어줍니다(T 자의 한쪽만 그려서 ㄱ 자를 만드는거죠).  

이때 손바닥이 땅을 보게 해주세요. 

그리고 나서 파트너가 팔을 3초동안 바닥으로 밀어주면, 내려가지 않도록 버텨주세요!

그 다음은, 들어올린 팔을 사선 방향으로 움직입니다(Y 자처럼 만들어줍니다). 

또 한번 파트너가 해당 팔을 3초동안 바닥으로 밀어주고, 이걸 가능한 만큼 버텨줍니다!

어떤 느낌이 드셨나요? 팔을 그대로 유지하기 어려우셨나요? 

팔을 원상태로 유지하기가 힘드셨다면, 이는 당신의 견갑 안정성이 좋지 않다는 의미입니다.

Final Thoughts

최종 정리

좋지 않은 견갑 안정성으로 고민하는 운동인들은 오버헤드 스쿼트나, 스내치 자세에서 어려움을 느낍니다. 

그리고, 이러한 문제가 계속해서 방치되면 어깨/팔꿈치 통증을 야기할 수 있습니다. 

만약 여러분이 건강을 유지하고, 잠재적인 스트렝스 가능성에 도달하고 싶다면, 

오버헤드 동작이 포함된 운동을 할때 견갑 안정화에 집중하는 것이 필수적입니다!

다음 글에서는 오버헤드 동작시에 더 안정적인 기반을 만들기 위한 몇가지 방법을 소개해드리겠습니다.

마지막은 킹우드 센세