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[일반] 40대 중반 아저씨 루틴 시켜본거모바일에서 작성

친절맨(14.51) 2021.07.07 04:56:36
조회 2596 추천 26 댓글 27
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직업 영업직
193 82키로 인바디 69점이였나


운동은 주4회기준으로 3번나오게될경우 데드를 뺌
4주정도 체력및 자세연습을 위주로한 루틴하고


초보자이지만 폼이 어느정도 되고, 틀에 맞게 게임하듯
클리어하는 느낌이길 바랬기 때문에 웬들러 531을함
531을 약간의 변형을 주었는데


조커셋x 암렙은  자세가 무너진다 싶으면 끊음 (rpe9등의 자각도 사용안함) ssl 3회 fsl x2 데드는 pr까지
예) 스쿼트 본1,2ㅡ>pr->ssl3회ㅡ>fsl 8회
      벤치 본1,2ㅡ>pr->ssl3회ㅡ>fsl 15회


전체적인 종목은
스쿼트ㅡ>루마니안데드->덤벨런지ㅡ>캡틴체어
벤치ㅡ->인클라인덤벨로우ㅡ>인클라인스미스ㅡ>어시스트풀업ㅡ원암케이블로우
데드ㅡ>파렉프ㅡ>덤벨런지-캡틴체어
Ohp->어시스트풀업ㅡ>딥스ㅡ>원암케이블로우ㅡ>랫풀다운


이후 어시풀업이 풀업ㅡ>중풀로, 캡틴체어가 행레레로
지금은 97키로 인바디 85점쯤


틀은 같은데 종목이 난도가 있는거로바뀜


그리고 '파붕이'됌

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