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[일반] 벤치 불균형 팁 앱에서 작성

sinuvertebral갤로그로 이동합니다. 2021.07.14 13:38:22
조회 3151 추천 43 댓글 20

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여기 짤에 있는 그림 처럼 벤치 하시는 분들

특히 오른쪽이 그럴겁니다 

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그럴땐 이 브릿지 자세 처럼 골반을 좀 돌려줍시다. 

특히 오른발을 바닥에 딱 딛고 엉덩이 힘주면서 오른쪽 골반을 약간 왼쪽으로 돌려주고 바를 잡아 봅시다

약간 등하고 이런곳에서 재정렬이 될텐데 약간 어색해도 좀 해보시면 균형이 잡히는게 느껴질겁니다. 

가벼운 무게로 오른발을 지면에서 계속 밀면서 몇세트 조지시면 밸런스 좀 잡힐겁니다 

이런 불균형의 이유는 골반이 돌아가고 키네틱 체인이 한쪽만 써져서 그렇습니다 

스쿼트시 힙쉬프팅도 같은 맥락입니다 하지만 스쿼트는 주로 한쪽 후면 힙캡슐이 타이트해서 그런 경우가 많습니다. 

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