이 글은 greg nuckols의 'How to Deadlift: The Definitive Guide' 중 일부를 번역한 글입니다. 이 글의 내용은 오직 greg nuckols만의 생각입니다.

This is a little deadlift tip that can be a lifesaver if you have lockout problems, but it tiptoes along the line of legal technique. It’s mainly applicable to the conventional deadlift.

이 팁은 락아웃 문제가 있는 수행자에게 유효하게 적용되어질 수 있다만, 흰불과 빨간불의 경계를 아슬아슬하게 줄타기하는 기술이다. 이 기술은 대게 근본 데드리프트에 한하여 적용되어진다(차별이 아닌 차이입니다).

Once the bar clears your knees, you can immediately start driving your knees back forward under the bar, and slide the bar up your thighs to complete the lift. This will bring your hips closer to the bar, making lockout easier for your hips and back, though slightly harder on your grip (since there will be more friction between your thighs and the bar).

데드리프트에서 일단 바가 무릎을 통과하면 수행자는 무릎을 바 아래로 집어넣을 수 있고, 그 상태로 바를 허벅지 위로 미끄러뜨리듯이 올리면서 리프팅을 완료할 수 있다. 이 기술은 허벅지와 바 사이의 마찰을 증가시켜 그립의 피로를 증가시키기는 하지만, 동시에 바와 고관절 사이의 수평거리를 감소시킴으로써 고관절과 등의 요구도를 줄여 락아웃을 쉽게 만든다.

This technique is distinct from hitching – bouncing the weight up and down as you inch it up your thighs – because it’s done in one fluid movement.

이 기술은 끊김 없는 하나의 움직임으로 구성되어있기 때문에 히칭(hitching)과는 구별된다.

Some judges may give you red lights (disqualify the lift) for this technique, but it’s largely a judgment call since most lifters will have some degree of contact between the bar and their thighs as they approach lockout anyways. The key for getting a lift passed with this technique is to make sure it’s executed as one fluid movement. If you rest the bar on your thighs and let it remain motionless for a moment before finishing the pull, you’ll generally get red lights. If you just shift your knees forward a bit and continue the lift as usual, most judges will be fine with it.

재구성: 이 기술을 사용했을 때, 심판에 따라 빨간불을 줄 수도 있으나, 리프터들 대부분이 락아웃을 할 때 바와 허벅지가 약간씩은 붙기 때문에 보통은 괜찮다. 하지만 바가 허벅지에 접촉한 채로 약간이라도 움직임이 멈춘다면 바로 빨간불이 켜지기 때문에 이 기술을 쓸 때에는 움직임의 끊김 없이 한 번에 움직이는 것이 중요하다.

Under “Causes for Disqualification of the Deadlift,” the rule reads: “Supporting the bar on the thighs during the performance of the lift. If the bar edges up the thigh but is not supported this is not reason for disqualification. The lifter should benefit in all decisions of doubt made by the referee.”

데드리프트 실격 사유에 대한 규정에는 다음과 같이 명시되어있다.

-리프트를 수행하는 도중 선수가 허벅지로 바를 지지하는 경우 실격 처리한다.

-만약 바가 허벅지에 근접하였으나 지지되지 않았다면 이는 실격 사유가 되지 아니한다.

-심판이 확실하지 않은 상황에서 내린 판단은 선수에게 이득이 되는 방향이어야 한다.

The image illustrating the bar resting on the thighs shows the skin and muscle pushed down below where the bar is resting, indicating that the bar is just sitting there motionless. As long as you continue the lift in one fluid motion, it should get white lights in competition (because it’s technically within the bounds of the rules).

요약: 끊김 없이 한 번의 움직임으로 리프트를 수행하는 한, 이는 실격 사유가 되지 않는다. 엄밀히 따졌을 때 규정의 허용범위 안이기 때문이다.

However, you’d get red lighted for deadlift lockouts that look like these:

하지만 다음과 같은 경우는 실격이다.

If you don’t have any issues with lockout, there’s really no point in learning this technique (there’s no point in taking a risk of getting a lift turned down for a technical violation if you don’t need to, no matter how small that risk is), but it’s probably worth learning and practicing if lockout is problematic for you.

락아웃에 문제가 없다면 이 기술을 배우는 것은 아무런 메리트가 없다. 적긴 하더라도 실격당할 가능성이 있는 것은 분명하기 때문이다. 다만, 락아웃에 문제가 있다면 이 기술은 분명 배우고 연습할만한 가치가 있다.