Hi everyone, Cassandra and Brandon here at Kabuki Strength, and today we are talking about how upper back tensioning in the bench press is more than just trying to squeeze your shoulder blades as tight as you can throughout the entire range of motion.

Cassandra曰: 카부키 스트렝스의 Cassandra와 Brandon이다. 오늘은 어떻게 해야 벤치프레스에서 견갑을 가능한 한 꽉 조여 동작 전체에서 상부등의 장력을 계속해서 유지할 수 있는지에 대하여 말하려 한다.

Yeah, Cassandra is going to go ahead and get on the bench here and show the differences between starting in deep scapular retraction and starting with depression. Cassandra, go ahead and show the main difference here in the two.

Brandon曰: 카산드라가 직접 지나친 견갑골 후인으로 시작하는 벤치프레스와 견갑골 하강으로 시작하는 벤치프레스의 차이점에 대해 보여줄 것이다.

견갑후인(scapular retractio)

광배 활성을 통한 견갑 하강(scapular depression)

+견갑 움직임

It may not seem like the most significant difference in the world, but it really is. It's going to make a lot of really big changes here. And as she actually goes to press, you're going to see a lot changes in actual body position. So this is going to be the deeper traction starting, you'll notice a common indicator of this, is just really getting crazy with over-tucking the elbows. I think you see here, it's just not the best position to press from.

Brandon曰: 이러한 차이가 별 거 아니라 생각할 수도 있지만, 실제로는 꽤나 큰 차이를 야기한다. 그녀가 동작을 취할 때, body position에 많은 변화가 생김을 알 수 있다. 지금 그녀가 시범하고 있는 동작이 지나친 후인으로 시작한 벤치프레스이고 보다시피 그녀의 팔꿈치는 지나치게 몸쪽으로 붙어있다(tucking). 이 자세는 벤치프레스를 수행하는데 적합한 자세라 하기는 어려운 자세이다.

If she goes from that to a nice scapular depressed position at the start, you'll notice some really big difference in terms of the efficiency of the press. Perfect, absolutely worlds apart there. And when we start off indepression rather than retraction, you're going to see a lot ofbenefits that comes with this, better recruitment of the pecs, better recruitment of the lats, of course, and also you're just pressingfrom a much safer position for that shoulder girdle.

Brandon曰: 견갑의 하강으로 벤치프레스를 시작하면 수행자는 많은 이득을 얻을 수 있다. 흉근의 더 긍정적인 활성, 광배의 더 긍정적인 활성, 심지어 견갑대가 안전한 위치를 고수할 수 있도록 돕기도 한다.

Cassandra曰: 끝임. ㅋㅋ

ps. 후인을 하지 말라는 뜻은 아닙니다.