(philip bench: 12:05~15:50)

이번엔 philip의 벤치야. 파워리프팅 구력은 1년 정도이고 리프팅 중에서 벤치가 제일 약하다고 하네.

115kg에서 정체기가 왔고, 영상은 82kg으로 벤치를 하고 있는 모습이야. 어... 솔직히 기술 관련해서는 딱히 해줄 말이 없어. 잘하네.

터치가 약간 딱딱하긴 한데, 통제도 잘 하고 있고, 속도도 잘 제어하고 있고. 뭐, 잘하네. 네 벤치의 정체기는 기술적인 결함으로부터 야기된 것은 아닌 것 같아.

정체기의 원인이 기술적 결함이 아니라면 무엇이냐? 바로 프로그램이야. 적절치 못한 프로그램이 너의 발목을 잡고있는 거지.

일단 네가 스스로 조정할 수 있는 가장 큰 요인은 빈도야. 먼저 주당 빈도수를 하루 늘려봐. 지금까지 주당 1번 벤치를 했다면, 이제 부터는 주당 2번 벤치를 하는 거지. ㅇㅋ? 그 다음에는 여러 변형 운동들을 해줘. 롱포즈라든지, TnG라든지, 클로즈라든지. 그 밖에도 와이드, 보드 등 변형 운동은 쥰내 많아. 그리고 (나 같은) 좋은 코치나 프로그램은 네게 필요한 변형 운동을 추천해서 네게 더 큰 도움이 되도록 할 수 있어(관심 있다면 calgarybarbell.programs.app으로,,).

음... 너도 알다시피 내가 누군가에게 기술을 바꾸라고 말하는 일은 굉장히 드물어. feedback말고, change말이야. 내가 기술을 바꾸라고 말하는 경우는 딱 하나인데, 내가 하는 조언(input)으로 그 사람이 만들어 낼 결과물(output)이 더 발전할 수 있을 때가 바로 그 경우야. 그러니 딱 하나만 트집 잡을게(이 남자 밑밥이 대단하다).

내가 트집 잡을 부분은 바로 요 발 부분이야.

발이 살짝 요렇게 되어있는 게 보이지? 만약 네가 IPF에 나가게 된다면 심판들이 이걸 문제삼을 수 있어.

그러니 레그드라이브를 할 때 무릎을 살짝 밖으로 벌려서 발바닥이 온전히 땅에 붙어있을 수 있게 해보자고. 심판도 사람이기 때문에 선수들은 항상 최악을 대비해야 해. 문제가 될 만한 껀덕지를 사전에 차단하는 거지.