결론: 데드리프트 특이적인 그립 스트렝스 발달을 위해선 가능한 한 데드리프트를 할 때의 상황과 비슷한 요건을 충족시켜야 함.

요건1. 그립 스트렝스에는 기본적으로 두 가지 유형이 있다. 하나는 으깨는 악력, 다른 하나는 버티는 악력이 바로 그것이다. 두 악력은 상관관계에 속하나, 그것이 꼭 절대적인 것은 아님을 명심해야 한다. 으깨는 악력이 강해진다고 버티는 악력이 그것을 따라 강해지는 것은 아니다. 

→ 버티는 악력을 훈련

요건2. 간혹 팻그립과 같은 도구를 이용해서 그립 스트렝스를 훈련하는 사람들이 있는데, 두꺼운 바를 사용하면 일반적인 바벨을 사용할 때보다 전이성이 떨어진다. 두꺼운 바를 사용하면 데드리프트 특이적인 관절각도와 근육의 길이로 훈련할 수 없기 때문이다. 두꺼운 바벨로 하는 것이 힘들다고 그것이 반드시 더 효과적인 것은 아님을 명심해야 한다. 

→데드리프트를 할 때 사용하는 바벨 혹은 그것과 상당히 비슷한 두께의 바벨로 훈련

greg이 추천하는 그립 스트렝스 훈련

-데드리프트 홀드: 15~20초 정도 잡고 있을 수 있는 무게를 사용하여 가능한 한 오래 유지. 쉬는 시간은 3~5분으로 잡고 3~4세트를 수행.

+홀드는 일반적인 데드리프트 훈련을 마치고 난 후 수행할 것(주당 2~3세션).

+20초를 버텼으면 증량

+오버그립으로 잡아도 되나, 전이성의 극대화를 위하여 자기가 자주 사용하는 그립으로 수행(행복그립이나 훅그립)

추가적인 옵션: 원 암 홀드, 오버그립 쉬러그, 로우, 데드리프트, 파머스 워크