(Robert Deadlift: 00:50~03:27)

요, 방가방가. 오늘은~ 두구두구두구 폼 췤 프라이데이야. 이전 시리즈에서 Robert의 영상을 봤었지? Robert를 위한 다양한 피드백이 댓글로 달렸어. 댓글 달아 줘서 고맙다, 자식들아(캘거리바벨은 폼체크 영상 마지막에 구독자들이 스스로 판단해보라고 영상을 따로 하나 남김). 

어... 우선 내가 저번에도 말했지만, 초보 리프터를 대상으로 피드백을 할 때에는 아주 약간만 개입해야 돼(많이 개입해서 이거저거 시키면 애들이 헷갈려 하거든). 그러니까 먼저 땅데드부터 시작해보자. 아니, 땅데드만 해. 

네가 하고있는 건 루마니안이야. 잘하고 있긴 한데, 루마니안을 조진다고 땅데드를 잘하게 되는 것은 아니야. 

보면 계속해서 긴장한 상태로 내려가서 바닥을 쿵 찍고 다시 올라오지.

이 자세에서 데드리프트의 많은 부분이 만들어진단 말이야(루마니안으로 하면 이 부분 연습이 안 된다고). 

그리고 딱 봐도 원판이 작아보이는데, 20kg 짜리로 바꿔.

그럼 하나하나 고쳐보자구. 우선 등의 아치가 너무 심해. 등을 신전하는 거에 너무 집착하지마. 

갈비뼈를 상복부쪽으로 끌어내린다고 생각해. 

그립의 스탠스를 넓히고 무릎도 바깥쪽으로 약간 벌려(knees out).(figure.1)

figure.1: knees out

그리고 이 쟛같은 신발 좀 버려.

좋아. 지금까지 내가 말한대로 해보면 무릎이 약간 뒤로 이동해서 힙의 위치가 약간 높아질 수 있는데, 걱정 ㄴㄴ. 내 피드백의 의도는 후면사슬의 개입을 좀 더 높이려는 거야.

그리고, 음... 오프 더 플로어 구간에서의 자세는 추가로 흠 잡을 게 없는 것 같네. 좋아. 그러니 일단일단일단이이이이일단 땅데드를 해. 모든 rep마다 완전히 멈추고(dead stop). 그래서 데드리프트라는 이름이 붙은 거야.

내 피드백이랑 지난 영상에서 우리 친구들이 댓글로 달아준 피드백이 도움이 됐으면 좋겠네.