그냥 운동하는 사람인데 구경하다가 푸쉬업 쉬는시간 뭐 45초 이상씩 쉬면 노가다고 30초씩만 쉬는거다라는 글보고
와 이사람들 사람잡겠다 싶어서 글씀
쉬는시간이라는건 본인 몸상태에 따라서 유동적으로 가져가야함
본인은 맨몸운동->헬스->파워리프팅->헬스 하면서 여러운동 많이 했던 사람인데
자기 수행능력과 근육량 같은거 생각도 안하고 '쉬는시간은 30초만 쉬어야한다' 이렇게 하면 몸망가지는 지름길임
본인 현재 175에 몸무게 98인인데도 푸쉬업 정자세로 40개씩함
체지방률은 30~36%까지 왔다갔다하는 쉽돼지임
하지만 나는 쉬는시간 2분~4분까지 가져감
내 몸이 안다치고 건강하게 푸쉬업 능력치를 올릴수있는 구간을 스스로 알기때문임
본인은 8년전에 푸쉬업 단1개도 못하는 사람이었는데
1년동안 노력해서 푸쉬업 50개까지 늘리고
헬스 병행하면서 1분에 60개 찍어봄
하지만 그때 헬스+푸쉬업 욕심으로 쉬는시간 30초 강박관념에
팔이 저려서 움직이지도 않는 손으로 푸쉬업하고 나중에는 정자세 나오지도 않는 상태로 부들거리면서 하다가 결국 골프엘보+힘줄터짐으로 엘보 개박살나고 운접함
거의 4개월 운접하고 복귀하다 나약해진나를 보고 현타 와서 1년넘게 운동 쉰적도있음 지금 몸무게가 그때 쉬던상태로 계속 몸이 불어서 몸무게가 여기까지옴
그러다가 파워리프팅 접하고 3대 500목표로 운동 다시 시작했었고.
파워리프팅 훈련하다가 내가 매회 운동을 30초씩만 쉬었던건 미친짓이란걸 알게됨
중량 벤치프레스 120kg칠때는 세트간 2분 쉬고 130kg칠때는 4분~5분씩 쉼 갯수는 세트당 2개 총세트 6세트임
참고로 3대 600 넘는사람들 길게는 세트간 6~8분까지도 쉼
여튼 이거하고 정자세로 푸쉬업 40개씩 또함
벤치하고 오히려 컨디션 안좋은날은 푸쉬업 20개만 하고 4분 길게는 5분쉬고
20개씩 이어감
본인이 1개월만에 푸쉬업 60개씩 찍는거보다
6개월 천천히 정자세로 40개만 찍는게 장기적인 운동플랜에 더 좋다고 생각함
푸쉬업 세트간 30초휴식은 175에 65정도의 일반인 기준에 맞지
175에 85넘는 과체중부터는 세트간 1분 넘게 충분히 몸 이완시키고 하는게 맞음 몸무게 90넘으면 쉬는시간 3분까지도 고려하는게 맞음
자신이 추구하는 몸이 맨몸운동으로 수행능력을 가지고 싶으면
맨몸운동 쭉하는게 나은데
본인이 옷벗엇을때 김종국처럼 남들앞에 보여주고싶은 근육을 만들고 싶다하면 헬스가 맞고
본인이 마동석급 근돼에 덩치로 압살하고 싶다면
파워리프팅+헬스+맨몸이 맞음
여튼 결론: 운동간 30초 휴식은 잘못된 상식이다
자기 몸상태에 맞게 안다치고 길게 운동하는게 최고의 운동법이다