들어가기 앞서 이 글은 근비대에 매우 비효율 적이니 뒤로가기 ㄱ

인터넷보면 GTG에 대한 정보와 후기글들이 꽤나 있는데

사실 GTG 훈련을 제대로 이해할려면 맨몸의 전사 라는 책을 사서 읽어야 된다.

하지만 돈이없는 맨붕이들을 위해 내가 간단 요약을 하겠다.

사실 구글검색만 해봐도 하는방법이 나오긴 하는데 나도 그 포스팅들을 읽어봤지만

몇가지 빠진 사실들이 있다. 그래서 내가 책을 읽으라는거다.

파까(책의 저서인 파벨 차졸린 까는애들) 들도 상당수 있을거라 생각하지만

나는 GTG훈련에서 성과를 본만큼 이 훈련만큼에 대해서는 꽤나 긍정적이다.

GTG는 갯수딸, 스트렝스 모두에 적합한 훈련임

그리고 이 훈련은 꽤나 지루한 훈련이 될 수 있음.

책에서도 운동이 아닌 수련으로 접근하라고 명시되있고.

왜냐면 이 훈련은 하루종일 틈틈히 해야하는 훈련이기 때문이지.

(무슨 뜻인지는 읽다보면 알게됨)

" 매일, 하루 내내, 최대긴장에 집중하고, 반드시 근육의 피로나 실패지점을 겪지 말아야 한다"

이게 이 훈련의 최대 요약인데 여기까진 흔히 듣던 얘기지? 지금부턴 빠진내용 몇가지를 알려줄거야

이 훈련의 핵심 5가지가 있는데 이걸 알고가야해

1) 집중

2)완벽

3)자주

4)쌩쌩

5)변화

첫번째 집중이야 우린 이 GTG 훈련을 효율적으로 하기 위해서

운동 종류를 2가지로 제한해야할 필요가 있어 그것도 자극되는 부위가 겹치지 않는 선에서 말이지.

(예를들자면 팔굽혀펴기와 스쿼드가 되겠지?) 왜냐하면 다른 운동으로 이미 그 부위가 지쳐버리면

GTG 훈련으로 실력을 늘리고자 하는 특정 동작을 효율적으로 훈련할 수 없기 때문이지.

두번째 완벽은 정자세를 말하는거야. 이 책에서는 엄격한 정자세와

높은 긴장(근수축)을 매우 중요하게 설명하고 있어. 높은 긴장이라는건 그 운동이 어느정도 힘이 들어야 한다는 뜻임,

그리고 5회 이하의 갯수에서 훈련해야됨 5회 이상을 넘어가는 운동은 스트렝스를 늘리는데 비효율 적이라고하며 스트렝스가 목적이라면

결국 외부저항(중량)이 필요함, 또한 중요한 점이 5회라는 횟수는 자신의 최대갯수가 10회 일때의 5회임

GTG훈련은 최대갯수의 절반만 이라는 제약을 걸어두고있음

왜냐면 앞서 말했듯 모든 횟수마다 정자세를 해야되는데 최대갯수를 해버리거나 혹은 그 근처까지 가버리면 근육이 매우 피로하겠지??

이 훈련은 하루종일 해야하는 훈려이기에 최대갯수 가까이 까지 도달하게 되면 근육이 지쳐서 더 이상 훈련을 못하게 되기 때문임

이 책에선 근지구력보단 스트렝스(힘)를 매우 중요하게 설명하는데 스트렝스를 키우면 폭발적인 힘과 근지구력도 한참동안 자동으로

늘어난다고 설명하고 있기에 스트렝스 훈련만 해도 어느정도의 근지구력도 동시에 늘릴 수 있음

하지만 자신의 목적이 극단적인 근지구력이라면 지금말한 훈련의 제약를 넘어서야해.

5회라는 제약을 걸어둘 필요가 없다는 거지, 하지만 근지구력 훈련을 GTG로 한다면 절반갯수라는 제약을 꼭 지켜야함.

세번째 자주 아까 말했듯 이 훈련은 하루종일 해야하는 훈련인대

하루종일 이라는 뜻이 너네가 생각하는 만큼 빡센뜻이 아니야

시간이 날때마다 틈틈히 하라는 뜻이지, (아 그리고 이 훈련은 직장인 이나 하루가 바쁜 사람한테는

비효율적이라고 본다. 그냥 정석으로 가셈 왜냐면 하루종일 그 운동을 해야되는데 그게 안되잖아?

아니면 자기 직장이나 학교에 문틀턱걸이를 하나 장만하던지 하셈)

나를 예로 들자면 집에서 1시간 단위로 보라색 밴드로 프론트레버 5초를한다

＃여기서 설명을 덧붙히자면 정적운동에서의 초단위는 동적운동의 횟수단위와 얼추 비슷함

1초는 즉 1회인거지 스튜어트 맥길 박사라는 사람이 플랭크를 할때 10초이상이 지속될시 시간기록새우기가 아닌이상

필요가 없다고 말한것에 나름 뇌피셜을 더한것이니 너무 믿을 필욘 없어

그렇게 나는 1시간 단위로 5초를 자는 시간을 빼고 매일하기 때문에 평균적으로 60초 가량을 함

하지만 자기의 피지컬이나 컨디션에 따라 세트단위를 추가해줘도 되고 주기를 짧게 해줘도 되겠지, 근육통 혹은 피로가 오지 않는 선에서

하루종일 최대한 많이 해주는게 좋음 그게 훈련의 핵심이고

그리고 최대갯수 측정 혹은 최대중량 측정은 초보일수록 자주해도(몇주에 한번) 되고 고수로 갈수록 덜 자주해주는게 좋음(몇개월에 한번)

네번째 쌩쌩 GTG훈련은 운동한 후에 지치는게 아니라 더 강함을 느껴야 한다고 강조하고있음

계속 말했지만 운동후 피로를 느끼면 안되고 쌩쌩해야 됨

정자세가 안되게 되버렷! 하기전에 그 운동을 그만두고 내려와야 하는게 포인트

다섯번째 변화 어쩌면 이게 너네들이 가장 간과한 사실인대

GTG는 항상 다르게 운동하는게 중요함 항상 세트 수, 횟수, 파로와의 거리 등에 변화를 주어야해

맨날 5회만 하지 말라는 뜻이지, 5회라는 횟수 안에서 운동하라 했지 5회를 하라는 말은 안했잖아?

어떤 날엔 1,2회의 고강도로 운동하고 어떤 날엔 링으로도 해보고 "같지만 다르게하라" 이게 변화라는 말의 뜻임

이렇게 운동하다보면 어떤 날은 피로하고 근육통이 있는날이 분명 있을거임.

이럴 땐 그 날은 밴드를 이용해서 강도를 낮추던가 매우 쉽게쉽게 해주셈

이런식으로 능동적이 변화가 있어야됨 매일 정해진대로 똑같이 운동하면 매너리즘은 분명 올것이고

피로는 분명이 올것임 명심하셈

이 외에도 근수축 테크닉, 호흡법등 많은데 글쓰다보니 귀찮아졌음 너네들이 걍 사서보셈 ㅂㅂ