평소 수분섭취 "이렇게"하고 있다면 오히려 건강 망치고 있는겁니다.

위크헬시

2025.10.12 07:38:54

조회 9947 추천 12 댓글 14

온라인 커뮤니티

나이가 들수록 피부가 건조해지고, 몸이 쉽게 피로해지며, 집중력도 떨어지는 걸 경험하게 된다. 이런 변화의 핵심 원인 중 하나는 바로 체내 수분 부족이다. 특히 고령으로 갈수록 갈증을 느끼는 능력이 둔화되고, 수분 저장 능력도 떨어져 만성 탈수 상태가 지속되기 쉽다. 건강을 지키기 위해 물을 챙겨 마시는 습관이 필수지만, 단순히 '물 많이 마시기'만으론 부족하다. 의외로 잘못된 수분 섭취 습관이 오히려 몸에 부담을 주는 경우도 많다. 지금부터 피해야 할 4가지 수분 습관에 대해 알아보자.

온라인 커뮤니티

목이 말라야 물을 마시는 습관

가장 흔한 실수 중 하나는 '목이 마를 때만 물을 마시는 습관'이다. 실제로 갈증을 느낄 때는 이미 체내 수분이 부족한 상태이며, 이는 탈수의 초기 신호다. 특히 노화로 인해 뇌의 갈증 센서가 둔해지면, 물이 절실히 필요해도 갈증 자체를 잘 느끼지 못하게 된다.

그렇기 때문에 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 섭취하는 습관이 필요하다. 하루 6~8잔 정도의 물을 시간 나눠 꾸준히 마시는 것이 좋고, 특히 활동량이 많은 오전 시간대에 신경 써야 한다. 몸이 물을 요구하기 전에 먼저 공급해주는 것이 노화에 따른 수분 부족을 막는 핵심 전략이다.

온라인 커뮤니티

'물만' 많이 마시는 습관

물을 많이 마시는 건 좋지만, 무조건 맹물만 마시는 습관도 문제가 될 수 있다. 땀이나 소변을 통해 빠져나가는 수분에는 전해질도 함께 배출되는데, 물만 지나치게 마시면 체내 전해질 농도가 희석돼 저나트륨혈증 같은 이상 상태가 생길 수 있다. 이로 인해 어지럼증, 근육경련, 피로감 등을 느낄 수 있다.

특히 여름철이나 운동 후, 혹은 고령자들이 수분 보충을 위해 물만 반복적으로 마시는 경우 주의가 필요하다. 적당한 미네랄 함유 수분(예: 보리차, 이온음료 소량), 혹은 수분이 풍부한 과일 등을 병행해 균형 잡힌 수분 공급이 이뤄져야 한다. 단순한 양보다 질적인 수분 보충이 중요하다는 걸 기억해야 한다.

온라인 커뮤니티

카페인 음료로 수분 보충을 대신하는 습관

커피, 녹차, 에너지 드링크처럼 카페인이 들어간 음료를 물 대신 마시는 사람도 많다. 하지만 카페인은 이뇨 작용이 강해서, 오히려 체내 수분을 더 빠르게 배출시키는 효과가 있다. 그 결과, 입은 축이고 기분은 잠시 개운해질 수 있어도 실제 수분 보충 효과는 미미하거나 반대일 수 있다.

하루 한두 잔 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 이런 음료를 물처럼 습관적으로 마시는 경우 탈수를 유발할 수 있다. 특히 나이가 들수록 카페인 대사 능력도 떨어지기 때문에, 신장에 더 큰 부담이 될 수 있다. 물은 물로, 음료는 음료로 구분해서 섭취하는 인식이 필요하다.

온라인 커뮤니티

아침 공복에 물을 마시지 않는 습관

잠자는 동안에도 몸은 많은 수분을 소모한다. 땀, 호흡, 소변 등으로 평균 500ml 이상의 수분이 빠져나가지만, 자는 동안 이를 보충할 수 없기 때문에 아침엔 자연스럽게 탈수 상태로 하루를 시작하게 된다. 그런데 기상 후 아무것도 마시지 않고 바로 커피나 식사부터 하는 습관은 몸에 큰 부담을 준다.

공복에 마시는 한 컵의 미지근한 물은 혈액순환, 장운동, 대사활성에 효과적이다. 특히 노년기에는 변비 예방, 혈압 안정화 등 다양한 건강 이점도 함께 기대할 수 있다. 하루의 첫 물 한 잔은 단순한 수분 보충을 넘어 전신 시스템을 깨우는 리셋 버튼이 되는 셈이다.

▶ 창문 옆에다 "이것" 놔두세요, 가족들 건강 전부 지켜줍니다.▶ 70대 넘은 여성들 "이런 증상" 보이면 치매 초기 의심해야 합니다.▶ 10시간을 자도 피곤하면 "하루 10분 이것" 하세요, 확 달라집니다.▶ 의자에 "이렇게 앉아있는 습관" 하체만 심각하게 살찌는 원인입니다.

고정닉 0

원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순 최신순 답글순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	취미 부자여서 결혼 못 할 것 같은 스타는?	운영자	26/01/19	-	-
3105	마늘보다 좋습니다 "암세포가 가장 싫어 한다는 이 음식" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	3	0
3104	탄 고기보다 위험하다 "위암에 독만큼 안 좋다는 반찬" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	4	0
3103	두부는 약과였다 "아침에 먹으면 뇌건강에 보약보다 좋은 음식" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	2	0
3102	의사들도 "당뇨 환자한테 1순위로 추천한 의외의 반찬" 1위는 바로 이것.	위크헬시	10:19	5	0
3101	장어는 비교도 안됩니다 "겨울철 최고 보양식이라는 음식" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	4	0
3100	남는 두부에 "물을 넣어 냉장보관하면" 오히려 3배는 빨리 상합니다.	위크헬시	10:19	3	0
3099	빵집 직원들이 "공짜로 준다고 해도 절대 안먹는 빵 3가지" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	3	0
3098	베이킹소다 물 아닙니다 "과일은 이렇게" 씻어야 100% 안전해 집니다.	위크헬시	10:19	3	1
3097	식용유 아닙니다 "계란후라이를 이것"으로 만들면 보약계란이 됩니다.	위크헬시	10:19	2	0
3096	소고기 아닙니다 "50대에 먹으면 혈관에 보약보다 좋다는 음식" 1위 이것.	위크헬시	10:19	5	0
3095	보양식인 줄 알았지만 "췌장에는 독만큼 안 좋다는 음식" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	4	0
3094	닭가슴살 요리 전 "이것" 하나만 해도, 소고기 안심보다 부드러워 집니다.	위크헬시	10:19	3	0
3093	계란찜 "이렇게" 만드세요, 한정식집 주방장이 공개한 노하우 입니다.	위크헬시	10:19	2	0
3092	소고기 먹을 때 "고추냉이"를 발라보세요, 스타셰프들만 알던 비법입니다.	위크헬시	10:19	3	0
3091	당장 고치세요 "자식 인생을 망치는 부모들의 특징 3가지" 2위 돈 1위 이것.	위크헬시	10:19	3	0
3090	노년이 되고 "유독 운이 트이고 인생이 잘되는 사람들 특징" 1위는 이것.	위크헬시	10:19	3	0
3089	혈관 10년 젊어집니다 "아침 사과보다 3배 좋다는 이 음료" 1위는 이것. [1]	위크헬시	01.20	81	1
3088	50대 이후 먹으면 "라면만큼 몸에 독이라는 음식 3가지" 1위는 이것. [60]	위크헬시	01.20	5052	15
3087	영양사도 놀랐습니다 "두부보다 고단백으로 밝혀진 음식" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	57	0
3086	효능이 산삼 수준.. "항암 음식중 최고로 뽑힌다는 이 버섯" 꼭 드세요.	위크헬시	01.20	41	1
3085	반찬으로 "이 음식"을 꼭 드세요, 계란보다도 단백질이 3배 높습니다.	위크헬시	01.20	44	0
3084	의사들이 "당뇨환자한테 가장 경고한 이 과일" 혈당에 독만큼 안 좋습니다.	위크헬시	01.20	43	0
3083	아침에 꼭 드세요 "치매예방에 약보다도 좋다는 음식 3가지" 1위 이것.	위크헬시	01.20	24	0
3082	하루에 딱 5분만 "이것" 꼭 하세요, 치매예방에 약만큼 효과 좋습니다.	위크헬시	01.20	31	0
3081	약 아닙니다 "100세 장수한 사람들한테 보였다는 공통점" 바로 이겁니다. [14]	위크헬시	01.20	986	2
3080	특히 겨울철에 "집안에 이것" 안하면 호흡기로 곰팡이 전부 들어갑니다.	위크헬시	01.20	39	0
3079	영양사도 경고했습니다 "불에 탄 고기만큼 암 유발하는 반찬" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	42	0
3078	미역국 끓일 때 "소고기 대신 이 음식" 넣으세요, 이런 맛은 처음 느낍니다.	위크헬시	01.20	38	0
3077	빈 페트병 버리지 말고 "이렇게" 쓰세요, 살림 30년차 주부의 꿀팁입니다.	위크헬시	01.20	17	0
3076	화장실 린스에다 "물을 섞어보세요" 청소업체 대표가 공개한 노하우입니다.	위크헬시	01.20	31	0
3075	성공한 사람들이 "어릴적부터 부모님한테 많이 듣던 말 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	25	0
3074	아끼면 후회합니다.."나이 들수록 절대 아끼면 안되는 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.20	27	0
3073	하루 한 잔이면 됩니다. "속 편해지고 변비까지 없애는 음식" 1위는 이것. [2]	위크헬시	01.19	88	1
3072	무조건 먹으세요 "아침에 먹으면 보약보다 좋다는 국" 1위는 바로 이것.	위크헬시	01.19	33	0
3071	해외에선 보약으로 쓰는데 "한국에서는 쓰레기 취급받는 음식" 1위는 이것. [46]	위크헬시	01.19	6639	14
3070	라면 끓일 때 "함께 넣으면 보약으로 바꿔준다는 재료" 2위 두부 1위 이것.	위크헬시	01.19	76	0
3069	췌장암 1기가 찾아오면 "피부에 이 증상"부터 보입니다 바로 병원가세요.	위크헬시	01.19	115	0
3068	사과는 비교 안됩니다 "아침 공복에 보약보다 좋다는 이 음식" 꼭 드세요.	위크헬시	01.19	44	0
3067	의사들도 "암환자한테 적극 추천한다는 항암 음식 3가지" 1위는 바로 이것. [23]	위크헬시	01.19	1983	10
3066	신경에 독을 붓는 겁니다 "60대 이후 단 한 잔도 위험한 이것" 끊으세요. [1]	위크헬시	01.19	77	0
3065	당장 끊으세요 "먹는 순간 설탕보다도 더 췌장을 파괴하는 음식" 1위는 이것.	위크헬시	01.19	62	0
3064	암을 키우는 꼴 "라면보다도 암에 치명적이라는 음식 3가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.19	59	0
3063	만약 화장실에 "이 물건"있으면 당장 빼세요, 귀에 곰팡이를 넣는겁니다. [1]	위크헬시	01.19	57	0
3062	기름 필요 없습니다 "순두부와 이 음식" 섞으면, 마요네즈가 완성 됩니다.	위크헬시	01.19	38	0
3061	변기통을 열어 "이것"을 부어보세요, 살림 26년차 주부의 노하우 입니다. [1]	위크헬시	01.19	71	0
3060	당근잡채 아닙니다 "당근을 이렇게" 만들면, 3배는 더 맛있는 요리 됩니다.	위크헬시	01.19	33	0
3059	심리학자가 말한 "60이 넘으면 공통적으로 후회한다는 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.19	44	0
3058	아무리 나이를 먹어도 "자식한테 대우 받는 부모 특징 4가지" 1위는 이것.	위크헬시	01.19	43	0
3057	당장 빼세요.."냉장고에 넣으면 하루만에 독덩어리 되는 음식" 1위 이것.	위크헬시	01.18	89	0
3056	하루 한 번 "이 음식" 제발 드세요, 양배추보다 대장암에 5배는 더 좋습니다.	위크헬시	01.18	66	0