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갤러리 본문 영역 "올리브유도 아니었다"…의사들이 1위로 꼽은 건강에 좋은 이 '오일' 대체 뭐길래 아던트뉴스 2026.01.19 10:09:23 스크랩 조회 2175 추천 2 댓글 17 마트 오일건강한 식습관을 위해 기름 선택에 관심이 높아지고 있다. 일부 전문가들이 선정한 몸에 좋은 기름 순위에서 3위는 올리브유, 2위는 들기름이 차지했으며, 1위는 의외의 결과를 보였다는 평가다.특히 1위로 꼽힌 기름은 발연점이 271℃에 달해 고온 조리 시 유해물질 발생을 줄일 수 있다.오메가3 함량이 60%에 달하는 2위 기름과 폴리페놀이 풍부한 3위 기름도 각각의 장점을 지닌 셈이다. 세 가지 기름의 영양 성분과 조리법별 활용법을 알아봤다.고온 조리 가능 아보카도 오일아보카도 오일아보카도 오일은 발연점이 271℃로 식물성 오일 중 가장 높은 수준이다. 발연점은 기름을 가열할 때 연기가 나기 시작하는 온도를 뜻하며, 이 온도를 넘으면 유해물질이 생성될 위험이 커진다.아보카도 과육에서 추출한 이 오일은 100g당 단일불포화지방산인 오메가9가 70.6g 함유돼 있으며, 비타민 E도 풍부한 편이다. 포화지방은 11.6g으로 비교적 낮아 혈중 콜레스테롤 수치 관리에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.부드러운 맛과 향을 지니고 있어 다양한 요리에 자연스럽게 활용할 수 있는 셈이다. 정제 아보카도 오일은 맑은 노란색을 띠며 271℃의 높은 발연점을 보이는 반면, 비정제 제품은 짙은 녹색으로 발연점이 약 200℃ 내외다. 오메가3 60% 들기름들기름들기름은 100g당 다가불포화지방산이 63.9g으로, 이 중 대부분이 식물성 오메가3인 알파-리놀렌산이다.오메가3는 뇌 세포 구성 성분으로 작용하며, 적정량 섭취 시 뇌 기능 유지에 도움을 줄 수 있다. 포화지방은 7.4g으로 매우 낮아 혈관 건강 관리 측면에서도 유리한 셈이다.다만 들기름은 발연점이 170℃ 이하로 낮아 가열 조리는 절대 금지다. 고온에서 가열하면 오메가3가 파괴될 뿐 아니라 벤조피렌 같은 발암물질이 생성될 위험이 있기 때문이다.개봉 후에는 반드시 냉장 보관해야 하며, 1~2개월 내 소비하는 게 좋다. 산패 속도가 빠른 편이라 쩐내가 나면 즉시 폐기해야 한다.폴리페놀 풍부한 올리브유올리브유올리브유는 100g당 단일불포화지방산이 73g으로 높은 수치를 보이며, 폴리페놀이라는 항산화 성분이 함유돼 있다. 올리브유 중에서도 엑스트라 버진 등급은 산도가 0.8% 이하로 낮고 저온 압착 방식으로 추출돼 영양소 손실이 적은 셈이다.반면 정제 올리브유는 고온 탈취와 탈색 과정을 거치면서 항산화 물질이 파괴되는 편이다. 올리브유는 발연점이 180~190℃로 높지 않아 샐러드 드레싱이나 무침 요리에 적합하다. 구매 시에는 엑스트라 버진 표기와 산도 0.8% 이하 표시를 확인해야 한다.직사광선을 피해 서늘한 실온에 보관하면 개봉 후 3~6개월간 사용할 수 있으며, 짙은 유리병이나 캔 용기에 담긴 제품을 선택하는 게 좋다.아보카도 오일 발연점아보카도 오일은 발연점 271℃로 고온 조리에 적합하며, 들기름은 오메가3 60% 함유로 가열 없이 무침 요리에 활용하는 게 좋다.올리브유는 폴리페놀이 풍부해 생식 위주로 사용하고, 조리 초반에는 아보카도 오일로 가열한 뒤 마무리 단계에서 들기름이나 올리브유를 첨가하면 향과 영양을 동시에 보존할 수 있다.들기름은 개봉 후 반드시 냉장 보관하고 1~2개월 내 소비해야 하며, 산패된 기름은 유해물질을 생성하므로 즉시 폐기하는 게 좋다.올리브유는 엑스트라 버진 등급을 선택하고, 기름 선택 시 발연점과 지방산 구성, 보관 방법을 고려하면 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 된다.▶ "냉장고에 이렇게 보관하지마세요"... 겨울 대표 과일, 3일 만에 곰팡이 피는 치명적인 실수▶ "판매가는 무려 18만 원"... 신라호텔에서 파는 트리 케이크, 진짜 원가 살펴봤더니 \'충격\'▶ "여름에만 먹는 거 아니었나"... 롯데마트가 단 돈 4,990원 내놓은 \'이 과일\'▶ "몸보신하려고 30년 간 먹었는데"… 겨울마다 찾던 이 \'국물\', 알고보니 신장 망가뜨린다▶ "방어·과메기도 아니었다"…해양수산부가 1월 대표 보양식으로 선정한 의외의 \'수산물\' 추천검색 추천 비추천 2 0 개념 추천 개념 비추천 9 실베추 공유 스크랩 신고 원본 첨부파일 5본문 이미지 다운로드 9942_44632_3656.jpg9942_44633_373.jpg9942_44634_379.jpg9942_44635_3714.jpg9942_44636_3719.jpg 댓글 영역 전체 댓글 0개 등록순 최신순 답글순 답글 펼침 설정 본문 보기 댓글닫기 새로고침 닉네임 비밀번호 타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다. Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다. 디시콘 디시콘이란 NFT 이벤트 획득법 ① NFT 발행 작성한 게시물을 NFT로 발행하면 일주일 동안 사용할 수 있습니다. (최초 1회) 꿀팁!발행 후 NFT를 구매할 수 있는 클레이를 받을 수 있어요.받으러 가기 ② NFT 구매 다른 이용자의 NFT를 구매하면 한 달 동안 사용할 수 있습니다. (구매 시마다 갱신) 꿀팁!구매 후 클레이를 한 번 더 받을 수 있어요.받으러 가기 사용법 디시콘에서지갑연결시 바로 사용 가능합니다. 등록 등록+추천 전체글 개념글 파워링크 광고 등록안내
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갤러리 리스트 영역 갤러리 리스트 번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천 설문 해외 유명인들과 있어도 기가 전혀 죽지 않을 것 같은 스타는? 운영자 26/02/09 - - 2442 "5분만에 정상 도착, 400만 명이 찾을만하네"... 설 연휴에 꼭 가야 할 겨울 트레킹 명소 아던트뉴스 02.13 50 0 2441 "코팅 벗겨진 프라이팬 버리지 마세요"…'이렇게' 10분만 투자하면 2년 더 씁니다 [27] 아던트뉴스 02.13 1606 0 2440 "52억 들였는데 무료개방이라니"... 호수 위에 248m 출렁다리 떠 있는 신규 트레킹 명소 [5] 아던트뉴스 02.12 1379 2 2439 "냉장고 얼룩 때문에 스트레스 받았는데"... '이 한방울' 발랐더니 새것처럼 변했습니다 아던트뉴스 02.12 47 0 2438 "경기 5악 중 최고라더니 진짜네"... 금강산에 견준다는 해발 629m 서울근교 트레킹 명소 [3] 아던트뉴스 02.11 1324 4 2437 "아파트 공사 중 5억 년 전 동굴이 발견됐다"... 도심 한복판에 숨은 1,510m 천연 석회암 동굴 [5] 아던트뉴스 02.11 1748 1 2436 "지하철역 1분 거리에 천연온천이라니?"... 지하 1,000m에서 솟은 18개 탕 즐기는 도심 명소 [8] 아던트뉴스 02.06 1874 4 2435 "깐양파, 냉장고에 그냥 넣지 마세요"… '이렇게' 보관하면 1달 내내 물러지지 않습니다 [2] 아던트뉴스 02.06 124 1 2434 "1박 45,000원으로 섬 휴양림 즐긴다고?"... 산·바다·편백숲 다 있는 겨울 힐링 코스 아던트뉴스 02.05 128 1 2433 "계란 다 먹고 판 버리지 마세요"... 이렇게 사용하면 무려 2만원 아낍니다 [43] 아던트뉴스 02.05 2917 5 2432 "고춧가루 '여기'에 보관했다면 당장 빼세요"... 곰팡이 독소 61% 급증합니다 [1] 아던트뉴스 02.04 1468 1 2431 "베이킹소다도 아니었다"... 껍질 있는 과일 세척, '이렇게'씻는 게 제일 좋은 방법입니다 아던트뉴스 02.04 100 1 2430 "노란 고무줄 버리지 말고 모아두세요"... 베테랑 주부들만 알던 살림 활용법 3가지 아던트뉴스 02.03 93 1 2429 "변기에 '이것' 한 주먹만 뿌려보세요"… 30분 뒤 물 내리면 세제보다 깨끗합니다 [22] 아던트뉴스 02.03 1850 7 2428 "설악산 안 가고 다들 여기 가요"... 10분 만에 해발 1,020m 오르는 겨울 케이블카 명소 [4] 아던트뉴스 02.02 1017 3 2427 "아까워도 지금 당장 버리세요"… 60대 되기 전 반드시 치워야 할 '이 물건들' 5가지 아던트뉴스 02.02 1196 1 2426 "태국 사원인 줄 알았는데 한국이라고?"... 평화의 상징으로 알려진 33m 반구형 이색 사찰 [9] 아던트뉴스 01.30 1316 3 2425 "세정제·락스 다 필요 없습니다"…세면대 배수구에 '이것' 부으면 악취와 막힘 동시 해결됩니다 [1] 아던트뉴스 01.30 2789 1 2424 "코팅 벗겨진 프라이팬에 '이것' 부어 끓여보세요"… 다시는 버릴 생각 안 납니다 [20] 아던트뉴스 01.29 2912 6 2423 "세제도 필요없어요"... 전자레인지 '이렇게'하면 6분 만에 10년 묵은 때도 녹습니다 [4] 아던트뉴스 01.29 1540 2 2422 "1월 12일부터 입장료 3천 원 받는다"... 축구장 66배 규모 누적 200만 명 찾은 설경 명소 [4] 아던트뉴스 01.28 1067 1 2421 "냉동보관 말고 진작 이렇게 했을걸"... 베테랑 주부 사이 입소문 난 1년 가는 대파 보관법 아던트뉴스 01.28 300 1 2420 "싱크대 배수구에 '이것' 넣어보세요"…15분이면 깨끗해지고 98% 악취까지 제거됩니다 [1] 아던트뉴스 01.27 245 1 2419 "8분 만에 820m 정상에 도착했다"... 매년 350만 명 방문하는 설경 명산 [4] 아던트뉴스 01.27 1080 4 2418 "43만 평이 전부 불빛으로 물들었어요"... 낮엔 허브 정원, 밤엔 조명 동화 속 겨울 명소 [2] 아던트뉴스 01.23 866 1 2417 "삶은 계란 찬물에 담그지 마세요"... 30년차 주부들 '이렇게'만 했더니 껍질 싹 벗겨집니다 아던트뉴스 01.23 169 1 2416 "13일간 28,000명이 몰렸다더니 진짜였어요"... 입장료 없이 만나는 숲속 3층 도서관 아던트뉴스 01.22 1076 3 2415 "더 이상 식초에 담그지마세요"... 양배추 '이렇게' 씻으면 농약 걱정 끝입니다 아던트뉴스 01.22 105 1 2414 "대파 냉동 보관하지 말고 '이렇게' 보관하세요"…1년 내내 싱싱합니다 아던트뉴스 01.21 196 1 2413 "탄 냄비 수세미로 박박 긁지 마세요"...집에 있는 '이것' 한 캔 부으면 10분 만에 새것됩니다 [12] 아던트뉴스 01.21 2445 11 2412 "베란다에 두면 되는 줄 알았는데"... 겨울철 양파 '이렇게' 보관하면 신선도 3개월 더 간다 아던트뉴스 01.20 124 1 2411 "여기가 한국이라니"... 입장료·주차비 모두 무료 51만 평 천연기념물 [5] 아던트뉴스 01.20 1604 7 2410 "한국인 90%가 냉장 보관했는데"... 요리 필수 '이 식재료', 알고 보니 곰팡이 키운 셈 [28] 아던트뉴스 01.19 4757 5 "올리브유도 아니었다"…의사들이 1위로 꼽은 건강에 좋은 이 '오일' 대체 뭐길래 [17] 아던트뉴스 01.19 2175 2 2408 "케이블카 타면 5분, 걸으면 1시간"... 절벽 200m 위 404m 국내 최장 출렁다리 명소 [6] 아던트뉴스 01.16 1887 5 2407 "방어·과메기도 아니었다"…해양수산부가 1월 대표 보양식으로 선정한 의외의 '수산물' [6] 아던트뉴스 01.16 1466 2 2406 "UN이 '최우수 관광마을'로 선정했어요"... 서울서 1시간이면 도착하는 드라이브 코스 [12] 아던트뉴스 01.15 1686 5 2405 "한국인은 500년 먹었는데"... 일본 관광객만 유독 거부감 느낀다는 3천원대 '국민 간식' [36] 아던트뉴스 01.15 3504 5 2404 "68억 들였는데 무료로 개방했어요"... 매년 210만 명이 찾는 365m 해상 산책로 [2] 아던트뉴스 01.14 1217 5 2403 "전설의 해수탕이 100년 만에 돌아왔다"... 4가지 찜질방·족욕탕·수영장 다 있는 초대형 스파 [3] 아던트뉴스 01.14 1690 2 2402 "곰팡이 생겼다고 버리지 마세요"... 김치 표면에 생긴 '흰 알갱이' 알고 보니 독성 없는 '이것' [29] 아던트뉴스 01.13 3041 13 2401 "전 세계 생산량의 무려 90% 한국으로"… 해외 어부도 20년간 오직 한국 위해 잡았다는 '국민 안주' [6] 아던트뉴스 01.13 2233 4 2400 "9,000원으로 바다뷰 온천탕 즐긴다"... 피부염·관절염·근육통에 효과적인 힐링 명소 [13] 아던트뉴스 01.12 2370 8 2399 "단돈 1만 1천 원에 즐긴다"... 일본보다 좋다고 입소문 난 국내 유일 천연용출 온천 [13] 아던트뉴스 01.12 1678 4 2398 "CNN이 뽑은 한국 최고 사찰이라더니"... 입장료 무료인데 풍경은 최고인 천년 고찰 [39] 아던트뉴스 01.09 4432 13 2397 "더 이상 베이킹소다로 씻지 마세요"... 농약 제거, 알고 보니 단순한 '이 방법'이 더 효과적 [5] 아던트뉴스 01.09 1929 3 2396 "국내산은 고작 3.9%뿐"... 대형마트들 못 구해 수입산으로 탈바꿈한 '국민 식재료' [7] 아던트뉴스 01.08 1709 3 2395 "북유럽 안가도 충분하다"... 23년간 단 한 번도 재사용 한 적 없는 탄산 온천 명소 [9] 아던트뉴스 01.08 1351 6 2394 "한두번 씻어선 소용없어요"... 배추 세균 95% 제거하려면 '이 부위' 제거 필수입니다 [15] 아던트뉴스 01.07 2810 8 2393 "입장료 5만 원인데 또 찾는다고요?... 설경이 압도적이라는 국내 최고 한국 정원 [2] 아던트뉴스 01.07 1331 2 전체글 개념글 123456789101112131415다음끝 페이지 이동 페이지 이동 이동할 페이지 번호를 입력하세요. 페이지 48 이동 레이어 닫기 갤러리 내부 검색 제목+내용 제목 내용 글쓴이 댓글 제목+내용게시물 정렬 옵션 제목+내용 제목 내용 글쓴이 댓글 검색
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